Anani/redukcja/pods. str. 43

A dawno "zakończyłaś" tę restrykcyjną dietę? Jak dopiero co to poczytaj sobie tu: https://www.sfd.pl/-t585708.html w punkcie 19 jest napisane jak wyjść z głodówki w rozsądny sposób.

Hej Robaczku,
widzę, że nikt Ci tu jeszcze nie dał wytycznych dokładnych, więc dam Tobie je ja
1800 kcal, % BWT 30/40/30

Jak dawno temu urodziłaś?

Dużo wody, warzyw min. 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy.

Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: początek/stan sprzed tygodnia/stan obecny.

Jeżeli chodzi o trening... Widziałam, że możesz chodzić na siłownię. Dasz radę 3 x w tygodniu? Callanetics możesz dalej robić, nie zaszkodzi.

Powodzenia!



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-24 11:12:42

Cześć! Napisałaś o galaretowatym ciele a prawdę mówiąc ja tego nie widzę. Serio. Trochę się odtłuścisz i będzie dobrze. Powodzenia!

k_rol_k dzięki za artykuł. Z głodówki zeszłam ok. 2 miesięcy temu. Przeszłam na 1300- 1400 kcal.

Ruda dzięki, dzięki, dzięki!!!! Teraz jak już mam wytyczne mogę działać a nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś To mogę zaszaleć
Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. areoby(orbitrek) Schudłam 20 kg. Potem wróciłam do normalnego jedzenia ale na szczęście waga została w miejscu. Niestety moje ciało zrobiło się sflaczałe, szczególnie brzuch i piersi.
Czyli Callanetics kontynuuję a na siłownię chodzę 3x w tyg. A trening który wybrałam może być?
Zamieniłam trochę ten postu Michała dla początkujących. U mnie na siłowni ciężko dostać się do hantli i ławek.

1. skręty tułowia na twisterze 2x15
2.spinanie brzucha z nogami na ławce 2x15
3.wyciskanie uchwytów maszyny 2x15
4. podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x15
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15
6. unoszenie tułowia ze spadu na ławce rzymskiej 2x15
7. wypychanie ramienia maszyny stojąc 2x15
8. zginanie nóg na maszynie leżąc 2x15
9. prostowanie nóg na maszynie leżąc 2x15
10. wspięcia na palce na maszynie 2x15

Edit: no dobra wstyd ale zapytam...a mogłabyś mi proporcje miski podać w gramach bo ja "blondynka" jestem (nie obrażając nikogo) i nie wiem jak to przeliczyć...

Azzi dziękuję! Oj poprawiłaś mi samopoczucie Galaretkowate może dlatego że tu i ówdzie się trzęsie...

Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 12:45:54

Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 13:06:38

1 g białka = 4 kcal
1 g ww = 4 kcal
1 g tłuszczów = 9 kcal
:)

Justyna z nieba mi spadłaś!!! Właśnie szperam za info żeby to przeliczyć Dzięki Ci wielkie!
Mogę się brać za jutrzejszą miskę

Niuńka, sprawdź jeszcze u siebie, czy masz diastasis (obczaj u Cortuni jak sprawdzić) https://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html 

Wymacane nie mam

Edit: Wrzucam miskę na jutro

1800 kcal 120B/60T/180W

Napoje: 8 szklanek zielonej herbaty , 1l wody źródlanej
Warzywa: pomidory, biała kapusta






Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 17:33:38

Z obliczeń wychodzi mi, że powinnaś mieć 135g białka, nie 120. To różnica 60kcal. 1800x0,3=540kcal/4=135gB.
Nie wiem czy tran wpisuje się do rozpiski - to raczej traktowane jest jak suplement chyba.