Dieta na mase do oceny 80kg

B:2.5g na kg masy
w:7g na kg masy

Witam, proszę o oceny mojej diety na masę
Wzrost: 192cm
Waga : 80kg
Cel : 100kilo

1. 8.00
-Platki owsiane 150g + 200ml mleka
-3 jajka.
B: 41g
W: 180g
T: 27g

2. 11.30
-Pierś z kurczaka 250g,ryż 200g,warzywa.
B: 52,5g
W: 160g

3. 13.20
Bialko MyoFushion 2 porcje
B:50g
W:10g

4. 16.30
Obiad w domu.

5. 18.20
Makaron 100g
1jajko
B:20g
W:75g

Od 19.00 do 20.30 trening.

6. 20.30
- 60g carbo

6. 21.00
serek wiejski + oliwa z oliwek
B:22g
W:4g

po 1 to wylicz zapotrzebowanie dokladnie wylicz kcal i tluszczy nie masz . 1 posilek ok , 2 też ok tylko coś duzo tego ryzu mi sie wydaje , 3 posilek to nie posilek , moze zszejkuj sobie banana rodzynki orzechy i platki owsiane z tym bialkiem dopiero bedzie w miare , 4 posilek ????????? sam sobie coś przyżądz , posilek przedtreningowy centralnie z dupy zamien go z posilkiem nr 2 ale tez zebys nie jadl 100 makaronu i 1 jajko do tego jak juz masz robic takie mixy to wiecej tych jajek i jakies warzywka brokuły z patelni moze , po treningu carbo jak najbardziej ja bym zamiast niego zalał jakis gainer , no i niemasz posilku potreningowego tylko odrazu ladujesz kolacje to troche lipa no ale jak nie masz czasu inaczej to laduj jakas rybke na noc makrele albo co ELO POWODZENIA W ZDOBYWANIU 100 KG heheheheehe

7g ww na kg moze byc lekko przesadzoną ilością, czemu nie uwzględniles tłuszczy? zbilansowanie posiłkow nijakie

Poprawiona dieta, co Wy na to ?

Ogólnie OK, tylko gdzie warzywa kolego? Nie bój się "zielonego" :)

oczywiście warzywa jadam ;) ale nie uwzględniam ich w diecie ( do każdego posiłku jakieś surówki itp. ). Jeżeli dodam 60g carbo po treningu to nic się nie stanie?

Po treningu (jeśli nie masz możliwości przyjąć normalnego posiłku) może być carbo (z ty, że uwzględnij je w diecie, byś nie przesadził zanadto z węglami). Ja jednak proponowałbym Ci woreczek ryżu. Pamiętaj zawsze, że najpierw jedzonko, a suple gdy musisz uzupełnić któryś ze składników BTW.

dzięki, sogi poleciały