Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

A nie zbliża Ci się @? To ja troszku inne odczucia miałam. Opisuj co i jak, bo to ciekawe

Nie, no własnie jestem świeżo po A po zawsze miałam wysusz, a teraz właśnie mam na odwrót pierwszy raz

Pfff... Oby coś z tej kreciej masy zostało po odstawieniu

Trzymam kciuki za fizjo No i czekam na wieści

P.S. Masz ochotę dorzucić sobie domowy trenindżek na pupę?

Zobaczymy, co to tam ze mną będzie
Jeszcze mam wrażenie, że wywaliło mi brzuch

Do fizjo za momencik wychodzę, wypytam o wszystko. Dzisiaj plecy są tylko napięte, bólu zero, więc może wystarczy się rozciągnąć

Hmm... a mam ochotę

Marta, swoją drogą chyba czas na przesłanie zdjęć kontrolnych

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-20 10:47:32

Hmm ale to aż dziwne że jabłczan kreatyny aż tak Cie podlał szybko, i chociaż "najbardziej czuję w cyckach chyba" w sumie to jak najbardziej plus

To jednak nie wiem czy powinno to tak być no ale w sumie każdy jest inny, obserwuj swój organizm dobrze a będzie git

Progres siły i masy na pewno będzie bardzo dobry

Po Ladies chodzą ploty, że tutaj ktoś głoduje?

A ten... Dasz radę robić ten trening obowdowy z posta konkursowego? jakby co, do ograniczeń sprzętowych możemy dostosować

Ach, foty, foty... Jaram się

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-20 11:59:06

Rakhu, znaczy się, mnie nie jara masa w kilogramach, 60kg mimo wszystko na masie przekroczyć bym nie chciała Jakąś tam barierę psychiczną jednak mam.
U kobiet na takie puchnięcie składa się wiele rzeczy, więc w sumie nie wiadomo, czy to kreta czy cokolwiek innego. Trzeba obserwować i wyciągać wnioski Równie dobrze woda po @ mogła nie zejść.

Marta, ja zawsze głoduje, nie przejmuj się
Dam radę robić tamten trening obwodowy, jak odzyskam moją piłkę, to spokojnie wszystkie ćwiczenia zrobię.
Foty postaram się jak najszybciej przesłać.

DZIEŃ 5 - 20.01.2012
DNT
Byłam u fizjo, ale nie mieli czasu mni porządnie zbadać, dopiero w środę załapię na jakąś kompleksową terapię Zalecenia na chwilę obecną:
- robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów przysiad na razie tylko przedni, MC sumo i RDL mogę próbować robić, jeśli nie będzie bolało
- rozciąganie grupy kulszowo goleniowej mnie czeka
- poleżałam sobie na poduszce do akupunktury
- mam założonego tejpa
- na noc zimne okłady + stosowanie maści przeciwbólowej i rozluźniającej.

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki po obudzeniu, 4 kapsułki przed snem
- leucyna - 3 kapsułki po przebudzeniu, 3 przed snem
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- MCT - 15 ml do posiłku nr 4

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W
1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mango, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. karkówka, masło, fasolka szparagowa
4. soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, krewetki
5. twaróg

"Rakhu, znaczy się, mnie nie jara masa w kilogramach, 60kg mimo wszystko na masie przekroczyć bym nie chciała Jakąś tam barierę psychiczną jednak mam."

Ależ ja miałem na myśli właśnie czyste mięśnie, no jakbyś do tych 60kg czystym mięchem dobiła to by było mega a bariera psychiczna wiadomo każdy ma jakąś, ale po ostatnim "masowym" cyklu chyba tłuszczu sie nie musisz obawiać


robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów

Wiadomo, zdrowie najważniejsze, ale jakbyś FSQ i RDL mogła robić to nawet na zaniżonych ciężarach bedzie dół kompleksowo przećwiczony, z resztą technika sie poprawi a intensywność przy zmniejszeniu ciężaru można manipulując tempem czy też przerwami miedzy seriami zwiększyć

DZIEŃ 6 - 21.01.2012
Dzień treningu siłowego

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx4/45kgx2
+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx14

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx13

Komentarz:
- MC w wersji sumo. Miałam dzisiaj kontrolę techniki - jest ok, zwłaszcza, jeśli chodzi o plecy. Plecy nie bolały w trakcie
- WL - poczułam dzisiaj MOC w I serii bez zmian, w II +3 powtórzenia, w III bez zmian, w IV +1 powtórzenie
- ściąganie drążka szło opornie
- wyciskanie żołnierskie robiłam na siedząco. Również poczułam przypływ mocy, bo w ostatniej serii dodałam 3 powtórzenia
- reszta bez komentarza

SUPLEMENTACJA
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu razem z MCT
- ZMA - trzy kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. jajka, kakao, migdały (zrobiłam sobie kogel mogel, nie dość, że niebo w gębie, to jeszcze zapchało mnie na długi czas), potem jeszcze marchew i rzodkiewki
3. udko z kurczaka, migdały, brukselka, marchew, kapusta kiszona
4. groch, kurczak, brukselki, kapucha kiszona, mango
* trening
5. groch, kurczak, mango
6. twaróg, płatki owsiane

Dzisiaj nie głodowałam dla odmiany cały dzień, tylko trochę po śniadaniu i trochę po potreningowym