Shake your ass with TREC Nutrition!/CORTUNIA

No to i ja.

Imie: Marta
Wiek : 33
Wzrost: 164
Waga: 68

Łydka: 36,5
Udo: 57
BIODRA: 98
Talia: 77
Biust:96

DIETA:
Na razie zbilansowana (1700 kcal B/T/W 130/T/130)
Powinnam dobić do 2000 (wg wyliczeń 2200), ale na razie tego nie widzę, ciągle jeszcze od nowa jem na silę ciut bo chorobie.

SUPLE:
wiesiołek, lecytyna, tran, probiotyki + białko

FOTO:




TRENING:

Mam za sobą spora przerwę, do tej pory robiłam trening A/B i przy nim zostanę, musze go tylko zmodyfikować, tak żeby dodać akcję PUPA, potzebuję na to chwili (po 12 godzinach w pracy nie mam musku i nie myślę)

CELE:
poprawa pupy i całości przy okazji
czysta micha
dotrwanie do końca (gdyż bo jak wiadomo mam z tym problem )

DZIEŃ 1 DNT - bilans 1400 kcal +- (nie liczone, czyste)

POWODZENIA DZIEWCZYNY!!





Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-16 23:14:25

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-16 23:16:09

Hej Cortunia wspolczuje przeprowadzki... znam ten bol, przeprowadzalam sie dwa razy w ciagu ostatnich dwoch lat i juz chyba wole codziennie robic nogi na silce, niz nosic graty, pakowac, rozpakowywac i wqrwiac sie ze nic nie mozna znalezc. Teraz juz bedzie z gorki, powodzenia

Fajne tatuaże

kibicuję i trzymam kciuki

Cortunia, Ty sobie kpisz z tym 1400kcal??? Powinnaś jeść MINIMUM 1800.

DZIEŃ 2 - 17.01.2011
kolejny dzień DNT (kolejne 13 godzin pracy za mną...)


MICHA
nie planuje i nie chce jeść 1400kcal, umieram z głodu na 1400 kcal, chcę JEŚĆ :)

no.
Więc micha:


jeszcze za mało, ale się rozkręcam.

SUPLE i DODATKI
wiesiołek, tran, lecytyna, probiotyki - więcej grzechów nie pamiętam.

do tego ok kilo warzyw (pomidory, świeży szpinak, świeży i kiszony ogórek, papryka) (musze zapisywać, inaczej nie pamiętam, żeby jeść, taki tam, motywator

Raport z dziś - po treningu, wkleję tez planowany trening.




Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-18 13:04:19

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-18 13:07:11

nie masz problemow yyy.. gastrycznych po duzej ilosci warzyw?

Dzień doberek :)

jedziemy goł goł.

Dzień 3 - 18.01.2012

MICHA



SUPLE
Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA

TRENING

cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz)

a rozpiska treningu na całość konkursu.

trening A/B plus proponowane ćiwczenia z akcji pupa.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę
E. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
* dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków)
Trening B.
A. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc (w opcji na siedząca 2/1 uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę)
D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
* dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków)

Trening C (trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.
6. TRX (robię tam 2 ćwiczenia, tylko nei wiem jak je opisać :D na plecy i ogólnie górę ciała)

po treningu cardio, pomiędzy siłownią - cardio - albo plyometrics albo biegi.

przed treningiem rozgrzewka plus lekkie rozciąganie.


tak plan.


dziś. siłka, trening A. relacja i micha dzisiejsza - jutro. dobiłam do 1900 KCAL.

donknow, nie, Już nie :)
miałam na początku, ale w tej chwili mam - jeśli nie jem tyle warzyw ile powinnam :)



Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-19 13:10:34

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-19 13:12:53

cotunia jak bedziesz robic Ai B to poniewaz jestes juz wprawiona od raz zacznij od 3 serii po 8-10 powtorzen i w trakcie cyklu nawet dodaj sobie serie do 4 i zmniejsz w głownych cwiczeniach ilosc powtorzen do 6-8

Dzień 4 - 19.01.2011

na początek komentarz natury ogólnej.
JEŚĆ!!

MICHA



TRENING

Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :)


Trening A. 3x8-10
A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5
C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia)
D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????)
E. plank 1x 20s (:(()

+
ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6
francuskie (3sx10) 2/2/3
nadgarstki (2 rożne ćwiczenia, 2 serie po 10 powt, obciążenie 2kg)

+
odwodzenie i przywodzenie nogi za pomocą wyciągu dolnego
3 s x 10 powt 3,25/6,25/6,25

dobitka - 10 minut wioślarza i czołgalam się do szatni.

Pyerdolenie:
nie ma, mam moc, mam zakwasy, nie mogę siedzieć.

goł goł goł


Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-20 11:58:46

Pięknieimpet jest - trzymam kciuki i będę zaglądać!

impet jest, ale doprawdy nie wiem jak ja dziś zrobię RDL na treningu, skoro ledwo się ruszam. łisz mi lak. (dziś wczorajsza i dzisiejsza wypiska będą.. znów doba krótka)