Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51608 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powodzenia i przyjemności.

Dzień trzeci i wytrzymki miażdżą strasznie moim zdaniem.

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

no wytrzymek najbardziej się boję - już mi słabo na samą myśl

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To dobry sposob poczytaj o nim dwa treningi na zmiene i na zmiene ilosc owtorzen, Wodyn go wymyśłił i opracował

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

przeczytałam, i nie wiem czy dobrze rozumiem.

mając ten zestaw od magdy to np. będzie wyglądać to tak:

PON. trening A 15powt
SR. trening B 15 powt
PT. trening C - obwody
PON. trening A 10powt
SR. trening B 10powt

i tak w kółko??

i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę powtórzeń, bo tego za bardzo nie zrozumiałam??

i też wydaje mi się, że gdzieś wyczytałam, że jak robie 15 to mniej serii wtedy, a jak robie 5 to więcej, prawda to?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nie a 15
B 10
A 5
B 15
A 10
B 5...

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

aha, no własnie w jednym artykule był ten rozpis, a w drugim ten drugi i nie wiedziałam który dobry. A te 50%maxa to maksa na daną ilosc powt czy maksa ogólnego?

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

shaggah

i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę powtórzeń, bo tego za bardzo nie zrozumiałam??

i też wydaje mi się, że gdzieś wyczytałam, że jak robie 15 to mniej serii wtedy, a jak robie 5 to więcej, prawda to?

50% ciężaru docelowego oczywiście. Czyli tego z ostatniej serii.
Przy 15 powtórzeniach wystarczą Ci 3 serie, przy 10 - 4 a przy 5 powt 5 serii.

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ok, dziękuje bardzo, będzie ostro

już się nie moge doczekać

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

jeszcze jedno pytanie:

czy ja mogę przestawić sobie ten trening tak, żeby nie mieć przysiadu i MC w jeden dzień, bo to trochę hardkorowe połączenie

np:

Dzien 1.

1. MC
2. wypady
3. wioslo T-Bar lub sztanga
4. sciaganie drazka gornego do klatki

Dzien 3.

1. przysiad
2. klatka skos gora
3. rozpietki plasko
4. opuszczenie sie na drazku