Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

no wlasnie - taki rozstaw stop to tylko i wylacznie przez to, ze sie boje stanac szeroko. Poza tym po samym siadzie widac, ze jest mocno asekuracyjny, ale jak czacha wroci za to i wroci normalne siadanie

Masuj Sucharze

kuba a mozna wiedziec jak sie ma sprawa pasa? od jakiego ciezaru zakladasz?

jednak jestem slaby jak dziecko

lawka 155/4+
waski 140/4 w sumie lekko

do tego troche cwiczen na trica (drazek na wyciagu) i biceps

musze znalezc inne cwiczenie na trica - po tym nie idzie tak jak by sie chcialo


155 x4

pas w siadach zakladam od ze 120kg wiec jak widzisz niziutko

dzisiaj ciagi, ale strasznie zle sie czulem wiec odpuscilem serii, ale obiecuje poprawe ;)

240/5 poszlo ale ciezko

do tego brzuch i tyle ;)

240kg x5

dzisiaj klatka i lapki

wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko
do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok
dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo

do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6

jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

dawno nie zaglądałem

trenowac trenuje... z ostatnich treningow to techynicznie w siadach i ciagach jestem slabiutki jak dziecko :/

wrzuce tak z ciekawszych rzeczy:

siad 210kg x3




drop set w wyciskaniu od 130kg:




czasami zrobie rwania ... zyciowka 80kg:




seria rwań na 60kg:




z ostatniego tygodnia - ciag 260kg x4 RAW




technicznie pierwsze powtorzenie tragedia - musze to poprawic bo dodam 5kg i nie oderwę ciezaru ;/

no i najwazniejsze:
wyciskanie 165kg x3 RAW z zatrzymaniem




zrobilem 7 serii na tym ciężarze (wszystkie na komende)

obecnie waga < 88,5kg (ale w butach ciezarowych - stroju treningowym) o godz. 17... wiec pewnie rano ok 86kg

trenuję tak zeby jakos w połowie maja sprawdzic maksy ... licze po cichu na wycisniecie 200kg RAW przy wadze < 90kg... a jesli poprawie technike ciągów to moze i tutaj uda sie cos ładnego zrobic

postaram sie dawac tez wypiski od jutra

siła jest, no i propsy za aviciiego w tle :)

sila jest, zbudziles sie z zimowego snu i znow beda wpiski z treningow powodzenia