Problemy z klatką !

Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :)
Pozdrawiam :)

Może problem nie tkwi w teningach tylko w diecie?

rozpisz ten plan treningowy caly i jak dlugo nim lecisz

dokładnie z ilością serii i powtórzeń

ławka prosta 4 x 12

ławka prosta 4 x 12
skos w górę 4 x 12
skos w dół 4 x 12
rozpiętki 2 x 12
brama wyciąg górny 2 x 12

Na tym planie lecę dopiero od 2 tygodni.

Cześć
Moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na pektoralisy(klata)
zmniejsz ilość ciwiczeń i zadbaj o dobrą dietę, pamiętaj że musisz być wypoczęty i zregenerowany kiedy przychodzisz na trening :)
ja ci bym proponował narazie:
sztanga poziom 5x6
hantle skos góra 4x8
powodzenia :)

Robić do tego bramę na koniec?? Jak tak to ile powtórzeń i serii?

Nie, dwa ćwiczenia ci spokojnie starczą, spróbuj tak ćwiczyć jak ci napisałem, ale podstawa to regeneracja, dobra dieta i żebyś przychodził wypoczęty i pełen sił na trening. Poćwicz tak jakiś czas, jak ci nie pomoże to będziesz musiał się spytać kogoś bardziej doświadczonego :)
Mógłbyś napisać twój cały plan razem z dniami w jakie ćwiczysz ?

Zmieniony przez - Kasjan1993 w dniu 2012-01-18 14:31:29

Może zająłbyś się FBW? Ew. splitem z podziałem ciała na dwie części