Shake your ass with TREC Nutrition!/curara/Podsumowanie str. 17

Tak, więc ten tego...

Zdjęcia:



Wymiary:



Trening:


Dzień 1:

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę


Dzień drugi:

1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
5. Shoulder box 3x 5


Dzień trzeci:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.



Dieta:

DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g
DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g







Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-15 22:31:04

a gdzie zdjęcia dvpy?

a są sorry, nie wyświetliły mi się

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-15 21:56:11

Dieta:

DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g
DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g
Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-15 21:58:46

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-15 22:23:51

Napis na gatkach dobrany idealnie do dziennika ;]
Powodzenia!

Dzień 1

DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g





Tytułem spóźnionego wstępu, ponieważ nie obyło się bez wtopy przy zakładaniu tematu

Oczywiście celem uczestniczenia w tej zabawie jest poprawa jakości oraz ilości zadka Matka Natura podarowała mi niestety skłonności do posiadania płaskodupia

W kwestii diety i pomiarów. Bilans jest podbity w dni treningowe, pomiary robię całościowo, dla informacji własnej, wytłuszczać będę to, co jest istotą tego konkursu Jeśli zaś chodzi o trening to na razie jest big big nie wiem, jak to będzie. Podciągać się nie potrafię, RDL nie robiłam, przysiadu bułgarskiego również nie. W gratisie mam pompki (męskie, lub na podwyższeniu,co wieczór. Pierwsze próby wykazują umiejętność robienia męskiej pompki na poziomie 3/4 Dziś, więc obczaję, czy stolik z ikei da radę

Oczywiście życzę sobie, jak i wszystkim uczestniczkom tego zapyerdolu powodzenia i wytrwałości I czekam na pierwsze relacje



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-16 09:55:50

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-16 09:56:17

Powodzenia ! :)

Niezła gromadka się zebrała

Widzę, że dziewczyny bardziej dosłownie niż ja potraktowały stwierdzenie "zdjęcie pupy", więc póki poniedziałek dorzucam swoje...



Pompka na podwyższeniu: 9


Dzień 2

DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g





Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-16 23:43:16
Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-17 11:32:10
Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-17 11:32:50



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-17 11:33:45

Dzień 3


Pomiary



W związku z tym, że te z niedzieli nie różniły się niczym od tych z ubiegłej środy pozostanę przy "moim dniu"


DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g




Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-18 11:17:16

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-18 11:17:58

curara jezeli potrafisz zrobic 9 pompek na podwyzszeniu to staraj sie juz zaczynac od meskich

Poproszę kogoś żeby zerknął, czy ja się dobrze do tego podwyższenia ustawiam Rzeczywiście coś lekko mi szło Zwykłe to jak po grudzie, próbuję codziennie, idzie się opuścić, ale podnieść do góry to już problem . Ale optymizm mnie nie opuszcza, bo damskiej jeszcze rok temu bym w ogóle nie zrobiła

wiesz chodzi o to by jednak próbować nie próbując trudniej nigdy nie zaczniesz