Proszę o komentarz - trening A,B (1,2)

Proszę o komentarze do planu. Wzorowałem się na gotowcu - 1 link ze spisu tematów z kategorii split.

Pon (klatka, barki, triceps) - A1 (ciężko)
Klata:
1)Wycisk płasko: 4s (12,10,8,6) 2 tyg z progresją, 2 z regresją naprzemian
2)Wycisk na skosie sztangielkami: 3s (10,8,6) 1 tydzień w dół, 2 w górę naprzemian
3)Rozpiętki: 3s (12, 12, 12)

Barki:
1)Wyciskanie żołnierskie: 3s (10,8,6)
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10,8,6) -nie wiem czy to jest odpowiednie czy nie lepiej unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps:
1)Wyciskanie francuskie: 3s (10,8,6)
2)Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 3s (10,10,10)

WTOREK (Nogi, plecy, bicepsy) -B1 (lekko)

Nogi:
1)Przysiad wykroczny: 3s (12,10,8)
2)Dzień dobry: 3s (12,10,8) -nie wiem czy to jest odpowiednie na mięśnie dwugłowe, ale nie mam chyba możliwości zastąpienia
3)Wspięcia na palcach: 3s (max)

Plecy:
1)Wiosłowanie sztangą: 3s (10,8,6)
2)Półciągi podchwytem: 3s (10,8,6)

Bicepsy:
1)Uginanie ramion młotkowym sztangielkami: 3s (10,8,6)

Środa - OFF

Czwartek - A2 (lekko)

Klata:
1)Wyciskanie sztangielkami na płasko: 3s (12,10,8)
2)Rozpiętki na skosie w górę: 3s (12,12,12)

Barki:
1)Wyciskanie hantli siedząc: 2s (10,8)
2)Unoszenie w opadzie: 2s (10,8)

Tricepsy:
1)Francuskie jednorącz siedząc: 2s (10,8)

Piątek: B2 (ciężko)

Nogi:
1)Przysiady ze sztangą: 4s (12,10,8,6)
2)Dzień dobry: 3s (10,8,6) -jak wcześniej
3)Wspięcia: 3s (max)

Plecy:
1)Podciąganie nachwytem szeroko z pomocą: 4s (max)
2)Wiosłowanie sztangielką: 3s (10,8,6)
3)Martwy ciąg: 3s (10,8,6)

Bicepsy:
1)Uginanie ze sztangą: 3s (10,8,6)
2)Uginanie z supinacją sztangielkami: 3s (10,8,8)

Aktualna sylwetka:

Uploaded with ImageShack.us

Prosiłbym o ocenę planu, sugestie do suplementacji itp...

stoszek90

troche fantazja cie poniosla.
wybierz cos prostszego.
...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES WYNALAZKI(polprzysiady) ZAMIAST NORMALNEJ WERSJI?

barki ok fotka nie widac ze taka waga

to musisz mi uwierzyć, prawie 2m wzrostu swoje ważą

ok. na barki sa ciekawsze cwiczenia.

są ciekawsze , ale np. podciąganie wzdłuż tułowia dobrze mi szło, duży progres miałem na tym ćwiczeniu. Czyli na jakie zmienić ??

1. MASA zbędnych ćwiczeń cokolwiek za system wybierzesz FBW czy SPLIT na twój moment ma sie opierać o podstawowe boje

Ja by to uprościł

1.FBW 2 zestawy lub SPLIT podział góra/dół

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie opcjonalnie do mostka .

glutamina nie dział kit marketingowy szkoda kasy .

efekty nie są zależne od planu ( oczywiście jeśli wchodzą w gre sensowne plany nie bohomazy )

czyli to jest bohomaz (bo tak wnioskuję z ostatniego akapitu) ? to czemu jest taki plan w spisie: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

To w takim razie masz problemy z czytaniem .

Powodzenia w treningu

rozwiązanie dostałeś .

Tomasz1405

Powodzenia w treningu

Ironię możesz sobie darować.

Zrozumiałem, że polecasz fbw, jednak prosiłem o ocene tego planu.

stoszek90

podstawowa kwestia i punkt wyjscia do dalszych poszukiwan:

"ostatnio był split 4dniowy (10 tyg skończony przed świętami, dobre efekty- przyrosty lepsze niż po FBW, )"

jak najwiecej info o tym okresie,please....


...a co do planu.
\
ma troszke za duza objetosc.
dla porownania,looknij,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

traktor71 jak mozesz to zajrzyj tutaj w wolnej chwili, chialbym poznac Twoje zdanie
link-- https://www.sfd.pl/5_miesiecy_fbw_5x5,_czas_na_zmiane_-t829731.html

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 17:01:51