Pomoc w diecie dla aktywnego sportowca

Witam wszystkich. Prosił bym was o pomoc w ułożeniu diety gdyż nie mam o tym najmniejszego pojęcia.

śniadanie 7:00
-płatki owsiane z mlekiem 2 jajka

2śniadanie(szkoła) 10;00
-chleb pełnoziarnisty z szynką

Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45)
koktajl bananowy

obiad (16:00
ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka
------------------------------------------------
Natępnie o godzinie 17:30 wyjeżdżam na trening bjj, wracam z niego dopiero około godziny 21 co jeść wtedy ?.

Prosze o pomoc i z gory dziękuje

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Ułóż wklej do poprawy, nikt za Ciebie tego robić nie będzie


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-12 20:58:44

Czytaj powyższe linki i spróbuj coś ułożyć tutaj:
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-12 21:00:53

ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ??

Posiłek 1
mleko chude 1,5 250ml
Płatki owsiane 50g
1 jajko na twardo

Posiłek 2
Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata

Posiłek 3
Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw

Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00
Koktajl bananowy
jabłko

30 min przed treningiem
carbo
zaraz po treningu carbo

Posiłek po treningowy twaróg ze szczypiorkiem godz 21:20

co sądzicie teraz ??

z malo bialka.

To co proponujecie jeszcze białkowego dorzucić ?

Shake białkowy/Kurak/Twaróg - podstawa białka ;)
ew. wrzuć więcej szynki/jajek

szynka marketowa slaba jezeli chodzi o zrodlo bialka, bialko=tluszcz jezeli chodzi o ilosc

no niestety większośc produktów u mnie jest marketowych :(. 15 lat ciągle na utrzymaniu rodziców jestem. Mógł bym prosić o dokładniejszą wersje co gdzie jak zmienic w danym posiłku bo jak już na początku wspominałem, w sprawach diet nie mam żadnego doświadczenia

popatrz tu8taj w dziale jakie ludzie maja diety proszac o redukcje i porownaj

ok nie pisałem nic tak dlugo ale przez całe ferie dostępu do netu nie miałem.

Ułożyłem coś takiego

śniadanie- 7:00
płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka

posiłek-2(szkoła) 10:00
-Banan
-Jabłko lub gruszka

posiłek-3(szkoła) 12-13
-chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera.

obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady

-pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu

posiłek przed treningowy 17:00

-koktajl bananowy + carbo

Posiłek po treningowy 20:40
-twaróg pół tłusty +carbo

Co o tym sądzicie ?
------------------------------------------------------------------
Teraz kilka pytań
mój plan treningowy:

poniedzialek-mata
wtorek siłowina
środa-mata
czwartek-siłownia
piątek-mata

Mam zamiar kupić sobie Gainera pytanie tylko czy jest sens, gdy treningi siłowe mam tylko 2x w tygodniu ? jeżeli już bym go kupił to czy po treningu na macie (siłowo wytrzymałościowy) należy brać tego typu odżywke ??

Za odpowiedzi z góry dziękuje
Pozdrawiam