###DZIENNIK### by Koksu12

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Witam wszystkich.

Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy...

Informacje:

Waga : 65kg
Wzrost : 185cm
Ramię : 29cm
Przedramię : 25,5cm
Łydka : 33cm
Udo : 44cm
Pas : 72
Klatka : 65

Staż : 4 miesiące

Cel : Moim celem jest masa

Aktualne rekordy:
Wyciskanie leżąc : 51kg

W najbliższym czasie zamieszczę harmonogram ćwiczeń oraz dietę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

Hmm, wklej dietę i trening do ewentualnej poprawy, będę pilnował :)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20308

Wytrwałości i samozaparcia życzę. Widzę ekto, ale klatka coś mi się nie zgadza, 65cm?

...

Creative

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 2431 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 74135

No widze duzo pracy przed tb ;) wytrwalosci ;p ps,jaki wiek? ZAPRASZAM DO MNIE! NOWY DZIENNIK

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

zerknij sobie na pozostale dzienniki w dziele, ktore ciesza sie ogladalnoscia i zobacz jak sa prowadzone i sprobuj sie wzorowac

powodzenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3155

Powodzenia, a i spróbuj może napisać coś o diecie.

...

koxu12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10

WTOREK - BARKI I PLECY

1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

PIĄTEK - NOGI

1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10

No to tyle.. a jeszcze dodam że mam rocznikowo 14 lat

...

koxu12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Zapomniałem dodać diety...

Otóż:
Śniadanie(6.30) - jaja kurze(4sztuki)
- mleko 3,5%(500g)
-chleb pełnoziarnisty (75g)

2 Śniadanie(10.30) - szynka wiejska(5g)
- chleb pełnoziarnisty(50g)

Obiad(14.30) - Polędwica wędzona z kurczaka(250g)
- Ziemniaki(260g)
- Sałata(100g)

Po treningu(18.00) - serek wiejski(250g)
- oliwa z oliwek(39g)

Kolacja(20.00) - Chleb pełnoziarnisty(100g)
- kiełbasa kanapkowa z kurczaka(8g)

2 Kolacja(22.00) - Ser Tylżycki pełnotłusty(250)
- oliwa z oliwek(26g)

...