A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń.
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10
WTOREK - BARKI I PLECY
1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
PIĄTEK - NOGI
1.
Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10
No to tyle.. a jeszcze dodam że mam rocznikowo 14 lat