18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

Z treningu domatora szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na klatkę m.in. nogi na krześle i pompki z różnym rozstawieniem ramion, podobne ćwiczenie tylko brzuch do góry i na triceps, staram sięrobić około4-5 serii na klatkę po 10 powtórzeń ale wytrzymując około 3 sekund na maxymalnym napięciu mięśni , a na triceps 4 serie po 20 szybkich powtórzeń. Robiłem też pompki zwyczajne pompki z róznym rozstawieniem rąk i wiele cwiczen na brzuch . Na nogi zazwyczaj szybkie przysiady z rękami na głowie w tempie 30 powtorzen w 40 s i tak okolo 4-5 razy.

Ile jeszcze oceniając po zdjęciach powinienem przytyć aby móc zacząć rzeźbić górne partie mięśniowe? czy powinienem całkowicie zaprzestać ćwiczeń?

Edytuj posty;)
Ile to kwestia indywidualna;) Jak stwierdzisz że jesteś na tyle przymasowany by rzeźbić to tak robisz. Ale jak dla mnie, na kulturystykę dużo masy przed Toba;)

OK . Nie chce od razu stać się kulturystą;) Mam jeszcze wiele pracy przed sobą lecz myślę że jestem na dobrej drodze, bez suplementów 9 kg w pół roku to nawet w mojej ocenie dobry wynik . Niepotrzebnie ćwiczyłem tak dużo , spaliłem kilka dodatkowych kilogramów ale teraz mam zamiar zainwestować trochę w liczbę na wadze;p ;)

Wklej swój plan treningowy.
Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co Jesteś szczupły i rzeźbienie to po prostu byłoby strzelenie sobie w kolano.
Jak wygląda twój jadłospis.

Myślę że obędzie się bez wklejania planu jak na chwilę obecną. ;) Postanowiłem przytyć do około 80 kg, zobaczę w jakim czasie mi się to uda i jak widoczne będą kilogramy. Jeżeli będzie mało to przytyję więcej;) mam tylko jeszcze jedno pytanie , czy wykonywać w tym czasie (nabierania masy) jakieś ćwiczenia , czy też kompletnie odrzucić na chwilę obecną trening?

Chudo... Wez sie za diete ;) ps.ile wazyles na starcie?

62 kg, ale nie wiem gdzie poszło te 9 kg ;) słabo jakoś widać.

No dokładnie :)

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić.
Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać do 80 kg , obecnie 70 i na takiej wadze już pozostać na dłuższy czas :)

Przez ostatni tydzień 1 kg do przodu więc dieta robi swoje . Zatem wklejam kilka zdjęć z lekkiej przemiany , około 9 mies. ćwiczeń. Nie było łatwo znaleźć czas w ostatnim okresie na ćwiczenia a o wypoczynku już nie wspomnę, gdyż sen ograniczał się do 5-6 h dziennie więc proszę o wyrozumiałość .

Wiem że przemiana nie powala ale jakiś progres jest .

Zatem teraz proszę o ocenę treningu i korekty :


Plecy + triceps :
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x;
podciąganie sztangielki jednorącz 4x;
szrugsy 4x;
martwy ciąg 4x ;

wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x;
pompki w podporze tyłem 3x;
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x.

Klatka + biceps :
wyciskanie sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x.
rozpiętki ze sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x
pompki na 3 taboretach z dodatkowym obciążeniem. 4x

uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x

Barki + nogi :
przysiady wykroczne 4x;
syzyfki 4x;
wspięcia na palce w staniu 4x;
odwrotne wspięcia w staniu 4x;

podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x;
wyciskanie sztangielek w staniu 3x;
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x.

Trening pon - środa - piątek . Pozdrawiam .

Zmieniony przez - adik9070 w dniu 2012-05-28 20:29:23