prosze o porady:)

Witam Wszystkich jestem nowy na sfd poniewaz do tej pory cwiczylem bez konkretnej diety i planu chcialbym to zmienic ale nie znam sie niestety na tym i wlasnie dlatego mam nadzieje ze osoby ktore juz posiadaja wiedze na ten temat pomoga mi ulorzyc cos dla mnie na podstawie informacji o mnie i zdjec ktore zamieszcze.Z gory dziekuje wszystkim za pomoc:)

witaj, przede wszystkim musisz wstepnie okreslic swoj cel pierwszorzedny, czyli czy chcesz budowac czy redukowac, dwoch rzeczy na raz niestety nie da sie wykonac w tym samym czasie

wlasnie nie wiem co bylo by lepsze w mojej sytuacji czy robiac mase jeszcze bardziej nie zaleje brzucha czy lepiej bylo by mi zaczac od redukcji? moglbys mi cos poradzic na podstawie zdjec czy dodac jeszcze jakies by latwiej bylo to okreslic?

Ja bym jeszcze delikatnie pomasował tak do kwietnia, a od kwietnia redu i na lato będzie ładnie ;p

tylko kwestia czy z tym bf jest sens masowac jeszcze

wlasnie ja sie nie znam na tym i niewiem co bylo by lepsze w mojej sytuacji

osobiscie bym redukcje sugerowal jednak

ok w takim razie tak zrobie a moglbys mi doradzic jak to zrobic jakis plan i dietke i przez ile czasu tak robic?

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

dzieki zabieram sie do czytania:) jak nie bede cos wiedzial to napisze jeszcze

chyba ze ma ktos jeszcze inne zdanie na ten temat to prosze o wypowiedzi:)