Wycinka kilku kg. Dieta do oceny i poprawy.

Witam
Jak można się domyślić po nazwie tematu chciałbym zrzucić trochę fatu. Miałem przerwę w treningach i żywieniu co niekorzystnie odbiło się na sylwetce.
Chciałbym aby wszystko odbyło się jak najmniejszym kosztem utraty masy mięśniowej. Nie wiem czy będzie do tego koniecznie zastosowanie jakiś supli ?
Przyznam się, że trochę już trenuję i 1) nigdy nic nie stosowałem 2) nigdy nie redukowałem wagi.
Także wrzucam dietkę skleconą na szybko aby ktoś nieco bardziej ogarnięty niż ja sprawdził czy jest okej, co zmienić, co dodać.
Treningu itd. nie opisuję bo to nie ten dział, tutaj chodzi mi głównie o pomoc przy diecie i ewentualnej suplementacji. Do przeznaczenia ok. 200zł.

Wzrost 173cm, waga 80kg, wiek 19lat.
Brak tendencji do łapania fatu.
Ale ekto nie jestem. Endo też nie...więc pewnie jakaś odmiana mezo, heh.

P.S. - między posiłkiem 3 a 4 trening siłowy.

Wygląda dobrze, tylko tego tuńczyka często nie praktykuj. Dorzucaj warzywa do posiłków, co do supli to na Twoim miejscu kupiłbym zestaw witamin i minerałów, omegę-3, leucynę i jakieś kwasy rozgałęzione. Spokojnie zmieścisz się w 200zł. Pozdro. PS. Pamiętaj, że bez solidnych aero/cardio redukcji nie będzie

Czemu tuńczyka nie za często ?
Warzywa to sprawa oczywista ^^
Co do treningu aero to zdaję sobie z tego sprawę.
W czym pomaga leucyna ?
Jakie bcaa polecasz ?

Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-01-10 12:50:24

Metale ciężkie, no chyba, że masz tani dostęp to szamaj . Na marginesie miałem kiedyś podobne parametry i u mnie najlepiej sprawdzało się cardio w DNT. Leucyna to aminokwas, który dostarczyć możemy z pożywienia lub suplementu. Wiele osób poleca kombinację serwatki, węgli prostych i właśnie leucyny bezpośrednio po treningu. Można ją tanio dostać, 500g (jakieś 50 porcji) za 49 zł firmy ActivLab. Co do bcaa to olimpowe Xplode mi przypadło do gustu. Nawiasem mówiąc jakbym miał na tyle siana to oprócz dodatkowej leucyny zarzuciłbym jeszcze EAA

A to czemu niby bez aero/cardio redukcji nie będzie? Trening siłowy plus dieta w zupełności wystarczą.
A co do diety to wywaliłbym 4 posiłek, a na jego miejsce dał 5 od razu.

Jeśli ma genetyke Wheelere'a to może i uda mu się zrobić redukcję bez aero ale zapewne takiej nie ma. Dieta jest ok serwata+węgle proste po treningu świetna sprawa.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-10 22:43:06

No popatrz się, a myślałem, że ujemny bilans kaloryczny oraz trening siłowy są podstawą redukcji, a aeroby dodatkiem. Naprawdę uważasz, że nie da się redukować bez aerobów? Jeżeli tak to proszę Cię abyś ludziom już nie doradzał i nie mącił im w głowach.

Jaki ujemny bilans? Kalorie tnie się w ostateczności jak już mimo siłowego i aerobów fat nie leci. Pomyliłeś forum? Czy naczytałeś się Mens Health?

Chciałem Ci takim prostym przykładem pokazać, że aeroby nie są nam do niczego potrzebne podczas redukcji. Sam zacząłem redukować z większą ilością kalorii niż 0 i póki co leci jak należy. Tylko jeżeli piszesz, że nie da się redukować bez aerobów to myślę, że to właśnie Ty pomyliłeś fora.
Więcej nie odpisuję, jeżeli chcesz to żyj sobie dalej w takim przekonaniu.

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-01-10 23:25:00

Wykorzystując aeroby podkręci metabolizm, redukcja będzie krótsza i efektywniejsza. Aeroby są pozytywne nie tylko ze względu na ich rolę w redukowaniu fatu ale także korzystanie wpływają na ciśnienie i apetyt. Pomyśl chwilę lepiej jeść więcej kcal i trochę pobiegać czy uciąć kalorie i siedzieć na dupie? Bardzo dobrze, nie odpisuj, bo wystarczy już pseudoznawców. Jeszcze może zaproponuj mu a6w albo dukana, bo "wielu ludzi ma na tym efekty". Co za człowiek...

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-10 23:29:41

Aeroby będę robić jak najbardziej. Na pewno rowerek.
Chciałbym zacząć biegać ale masakryczne błoto jest na moich trasach biegowych. Dlatego czekam albo na mróz albo brak deszczu.
A co jeśli chodzi o kwestię spalaczy ? Mam zdrowe serce.
Chciałbym zmaksymalizować efekty aby jak najszybciej zrzucić to co mi przeszkadza i zacząć masować. Jeśli taki specyfik może chociaż trochę pomóc to chyba warto. Ale czy może pomóc w jakiś widoczny sposób ?


Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-01-10 23:44:34