Dieta na mase do sprawdzenia

Prosze o sprawdzenie diety, jakies porady, zj**ki, pochwaly mile widziane :) Poleci Sog

Poza tym wyszlo mi calkiem sporo kcal jak na wage, przez treningi, i trudno mi sie zmiescic w tych 2g/kg bialka i 5g/kg ww...

1. Zamień musli na płatki owsiane
2. Daj więcej kuraka, jeśli chleb to tylko razowy
3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal
4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone
5. Koniecznie białko
6. Ok
7. Ok

Do każdego posiłku warzywa, zredukuj WW i dodaj więcej tłuszczów, podaj jeszcze swoją wagę.

75kg, 180cm

1. To sa platki owsiane z dodatkiem suszonych owocow i otrebow, moga byc? :)
2. To jest taki ciemny chleb razowy, tylko ze z dodatkiem maki pszennej i slonecznika ;) Po szkole, kolo 15, wrzuce zdjecie.
5. To jest to, co zjadam w przebieralni, zanim przyjde do domu, a dopiero 6 posilek to jest potreningowy, jakies 30 min po skonczeniu cwiczen. Moze tak byc? Czy na silownie mam zabierac gotowy posilek? :D

Jeszcze jedno, do ilu podniesc tluszcze a do ilu zredukowac ww?

Poprawiona wersja, troche wiecej tluszczy i bialka, troche mniej ww. Zastosowalem sie do porad ;) I jak teraz?

nie licz warzyw jedz po 200-300g

Zrozumialem, oprocz tego wszystko w pozadku? Stosunek bialka i tluszczy do ww? Mi sie wydaje, ze jest troche za duzy (1g bialka na 4g ww)

Jeśli te musli są bez cukru i innych niepotrzebnych dodatków, to mogą być.
Dajże więcej kurczaka do tego chleba, a nie jakieś miernoty :P
Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko [nie ma czasem na siłowni możliwości zamówienia białka po treningu? ew. trochę cierpliwości i zjedz już porządny, pełnowartościowy posiłek w domu - pół godziny to niewiele]
Podaj rozkład białko/tł./ww na kg masy ciała. Na oko widać, że za dużo białka (powinno być 2-2,5 na kg) i węgli (lepiej nie dawać więcej niż 5).

Uzupelniam glikogen w miesniach, zeby nie bylo katabolizmu. Chyba, ze jest to zbedne przez te pol godziny ;) Mowisz, ze za duzo bialka i polecasz mi dodac wiecej kuraka? :) Jest 2,6g/kg bialka, 1,55g/kg tluszczy i 6,5g/kg ww. Obciac troche ww oraz bialka i dodac wiecej tluszczy?

Rozlozylem kcal w ciagu dnia. Zmniejszylem bialka do 2,5g/kg i weglowodany do 5,7g/kg a podnioslem tluszcze do 2g/kg ;) Ponadto wywalilem tego banana i zostawilem wode z miodem jako uzupelnienie glikogenu oraz wody , zanim dojde do domu ;)

z czego korzystales przy ukladaniu diety ? zapodasz z gory dziekuje ;)