redukcja i ujędrnienie po ciążach

Dziewczyny - tak tak!!! łączmy siły, pięknych tyłków z tego więcej być może...
Miska:


Warzywa: pieczarki, sałata, papryka, czosnek, cebula, koperek, szpinak
omega 3 x 2. Mg relax
Płyny: ok.2 l (woda z cytryna, herbata mięta i rumianek)

Wpisałam 150 ml wina, w rzeczywistości tylko umoczyłam usta, nie wypiłam nawet połowy. Mój syn skończył dziś 5 lat... Tortu już sobie odmówiłam (i tak nie lubię). A wczoraj i tak szampana nie było.


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-01 20:04:10

Sto lat dla młodzieńca

A dziękuję w imieniu młodzieńca

Całusy dla synka!

Wycałuję i wytulę (bo on taki pieszczoch jest )
A potem grzecznie do układania treningu na jutro (muszę coś pozmieniać bo na tbc jest sporo pracy ramion, a za mało na brzuch i tyłek, więc trzeba zrównowazyć to co grupowo z tym co w domu)
Ale w kość dostałam, bo było kardio i tempo i dużo pompek, ufff

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-02 18:26:38

Miska:

Warzywa: sałata, kiełki rzodkiewki, papryka, czosnek, brokuł, cukinia, cebula, pieczarki
omega 3 x 2, Mg relax (jednak jak zapomnę wziąć, to się budzę w nocy i nie śpię do rana)
2 l wody i różnych herbat (mięta, rumianek, rooibos, zielona)

Chcę jutro zrobić trening dla zaawansowanych obwodowo ze skakanką pomiędzy seriami. Ale hantle 2 kg, bo na razie z większym obciążeniem nie dam rady (coś się dzieje z nadgarstkami, barkami i prawym achillesem - może to przez pogodę). Czy zrobić w związku z tym większą ilość powtórzeń np. zamiast 12-15 to 20-25 ?

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-02 22:14:07

Miska:

Warzywa: sałata, papryka, koperek, cebula, ogórki
omega 3 x 2, Mg relax
1,5 l wody


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-03 19:29:24

Trening:
1a. wyciskanie płasko / hantle 3 kg - 3 x 15
1b. pompki z nogami na piłce - 3 x 15
skakanka 3 min.
2a. wyciskanie na barki siedząc z noga uniesiona - 3 x 15 /hantle 2 kg
2b. wznosy tulowia z przekręceniem ramion - 3 x 15
skakanka 3 min.
3a. francuskie leżąc / 2 kg - 3 x 15
3b. triceps dip z nogami na piłce - 3 x 15
skakanka 3 min.
4a. brzuch dolne - 3 x 50
skakanka 3 min.
4b. brzuch skośne - 3 x 15
skakanka 3 min.
4c. brzuch górna cz. - 3 x 50
skakanka 3 min.
rozciąganie ok. 5 min.

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-03 22:39:20

A dlaczego tu takie skoki w ilości białka i węglowodanów? Jaki jest zalecany rozkład? Pisz go nad/pod tabelką z dietą.

B 100-120 / T 60 / W reszta do dobicia do 1600 kcal

Co jest nie tak? O kurczę