Dieta na redukcje. 15 lat 100 kg.

Witam.
Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie piersi. Wcześniej miałem diety od dietologa ale ich nie stosowałem , i nie moge ich znaleźć. Dlatego postanowiłem sam ją ułożyć korzystając z porad na forum.
Moja dieta wygląda tak:

I POSIŁEK 9:00
2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła)
+
2x jajko na twardo / szynka / ser gouda
LUB
platki owsiane + mleko 1,5%

II POSIŁEK 14:00 SZKOŁA
2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła)
+
szynka / ser gouda + pomidor

III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE
makaron spaghetti / ryż biały / kasza
+
pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina
+
sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapusta

***TRENING***
3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h

IV POSIŁEK 21:00
to co na obiad w mniejszej ilości
+
jogurt

Moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal
Mam zamiar zejść do 1800 kcal
Jak oceniacie dietę?
Ile czasu przy tej diecie potrzebuje na redukcję do 85 kg?
DZIĘKUJE

Na siłownie idź jak w dni w które nie ćwiczysz SW
Po treningu daj to co na obiad tak jak pisałeś a przed snem wciśnij jeszcze jakieś białka i tłuszcze

2400 Twoje zapotrzebowanie??? jak to policzyles? licz ze prawidlowo to okolo 0.5kg na tydzien...

Dieta do poprawy, zapotrzebowanie oblicz linkiem na samym dole.
Do treningu dodaj aeroby, kickboxing będzie dodatkiem do tego, chyba że na prawdę dajesz z siebie wszystko i jest ciężko :) Jak wygląda trening kick-boxingu?

www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zapotrzebowanie oblicz z tego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-30 00:59:54

Dziękuje peepeek. Czyli cała dieta jest "do dupy"?
Postaram się ułożyć coś nowego

po pierwsze postaw sobie realny cel.
nie da sie redukowac i budowac mase

redukcja tylko, budowanie masy po osiagnięciu 85 kg.

troche malutko wyszlo sie kalorii jak przy tej wadze. zaczalbym z pulapu 3tys i obserwowal co sie dzieje

w diecie jest duzo do zmiany? czy przy niej zredukuje?

To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle.
I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:02:05

ok, a tak na ile oceniacie ją od 1-6 pkt. Czy zredukuje na niej?

specjalistą nie jestem, ale z tego co sie orientuje na kazdej diecie na której masz ujemny bilans kalorii zredukujesz, ale nie na kazdej tak samo. Rzecz w tym zeby redukowac glownie tluszczyk, a mięsnie jako tako utrzymywac(co na redukcji jest bardzo trudne)