Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
Klatka: Pompki na poręczach 4x
Pompki z jedną nogą w górze 4x
Rozpiętki hantlami 4x
Triceps:Wyciskanie francuskie 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Brzuch: Ostatnio wpadł mi w łapska ten oto filmik:
Zestawem tych ćwiczeń chciałbym zastapić obecne ABS II, do którego być może wróce w przyszłości. Teraz nie chce katować się jednym programem.
Wtorek: plecy, nogi, przedramię
Plecy: Podciąganie się nachwytem szeroko z obiciążeniem 3x
Wiosłowanie 4x (hantla lekka, bo 4kg, ale coś wymyśle .
Inverted rows 4x
Nogi: kolejne ćwiczenia, które mogą sie przydac
Przedramię: Nawijanie sznurka z obciążeniem (hantelka) na drążek - tyle ile wytrzymam :D
Czwartek: biceps, brzuch, ramiona
Bajceps: Podciąganie podchwytem 2x
Uginanie ramienia ze sztangielka 3x
Brzuch: (filmik powyżej)
Ramiona: Pompki w staniu na rękach 2x
Pompki niesymetryczne 3x
Piątek: klatka, barki, przedramiona
Klatka: Pompki na poręczach 4x
Pompki z jedną nogą w górze 4x
Rozpiętki hantlami 4x
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia stojąc 3x
Wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x
Przedramiona: Nawijanie sznurka z obciążeniem (hantelka) na drążek
Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-12-27 12:38:18