J/NJ na mase do oceny

Witam
Bardzo Proszę o ocenę diety, rozpisałem na podstawie artykułów i wypowiedzi użytkowników:
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm wzrostu, 77kg wagi, %bf niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) ), jak jest dieta z +bilansem kalorycznym + trening siłowy to z przybieraniem na masie nie mam kłopotów. nie mam żadnych uczuleń, trawie wszystko co jadalne nawet oliwe prosto z kielicha :)

7:00
herbata zielona bez cukru
omega 3 olimp
witamin plus olimp

7:00-14:00
woda, woda, dużo wody

14:00
tutaj dorzucę posiłek przedtreningowy (nie wliczałem w bilans)
ryż biały 50g gotowany na
mleku 400g
jabłko,cynamon
lub samo bcaa
ale najpierw spróbuję bez
zobaczę efekty masowe, wysunę wnioski - narazie wiem tylko że
na pusty żołądek zaj**iście sie ćwiczy, jak bym walczył o przetrwanie :)

15:00
trening

16:00
ryż biały 100g
serca wieprzowe 200g / wpc 30g - do bilansu dałem serca
ogórek/pomidor/papryka
banan 100g
mleko 250g
kreatyna mono 5g

17:00
obiad:
węglowodany (np: makaron 200g)
białko (np:jaja 90g)
surówka
+orzechy arachidowe 70g

19:00
jaja 90g
płatki owsiane 100g
mleko 400g
oliwa z oliwek 20g

21:00
śledź 100g
kefir 2% tł. 100g
oliwa z oliwek 20g
ryż biały 100g
cebula

22:30
spać!

bilans B:T:W :151:151:430
na kg mc: 2,0 : 2,0 : 5,7
kcal:3690 = 102% zapotrzebowania na cykl na masę wg dziennika vitalmax

1.główny problem diety to kosztowność, wybierałem produkty tanie, kaloryczne ale zdrowe, byłbym wdzięczny jak by ktoś zaproponował tańsze alternatywy

2.małe pytanko dotyczące suplementacji witamin, czy warto je spożywać?
podobno są słabo przyswajalne przez organizm, ponadto nie robią wiele dobrego tego co witaminy naturalne, no i ich nadmiar nie jest wydalany przez organizm

z góry WIELKIE DZIĘKI za odpowiedzi
pozdrawiam, wesołych świąt

staranny

Głupie gadanie. Będzie czuł głód bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy.
Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp.

Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho.

tylko że założeniem diet if jest trening na pusty żołądek, zawsze to będzie sporna kwestia czy lepiej tak czy nie, czy bcaa (które na masie niby całkowicie nieodczuwalne, poza tym powodują podwyższenie insuliny itp). poza tym mleko ma kazeinę (antykatabolik) i dobrze jest wypić przed i po treningu, a mięso troszkę drogie - dużo mam go już w diecie, staram się szanować portfel mojej mamy

co do kwestii większego głodu następnego dnia po węglach na wieczór to dam radę. często w szkole jestem głodny i nic sobie z tego nie robię to teraz dam radę. niektórzy nie mogą funkcjonować gdy są głodni, myślą tylko o jedzeniu, ja daję rade, poza tym lepiej mi się śpi po węglowodanowym posiłku - łatwiej zasypiam, rano jestem bardziej wypoczęty.

dzięki panowie od 1 stycznia startuje z tą dietką :) napewno na długo więc jak ktoś chce wyrazić opinie to pisać śmiało


Zmieniony przez - borao w dniu 2011-12-25 14:59:18

po co ta omega z rana ?

po to żeby witaminy rozpuszczalne w tłuszczach się lepiej wchłaniały. witaminy jako przeciwutleniacze (przydatne w okresie postu w celu lepszej detoksykacji) no i jako uzupełnienie diety.

przenieść to i to?
wogóle wyrzucić?
czy może zostać, ale nie koniecznie?

ile z tej omegi kcal będzie ?

1 kaps = 1g tłuszczu = 9kcal

to ja bym odpuścił, bo to ma być głodówka :) a po drugie powodzenia w odbijaniu i czucia posmaku ryby w ustach przez cały dzień :D

aha ok, dzięki
a reszta ok?

ostatni posiłek same białko + tłuszcz, jak zjesz węgle to będziesz czuł głód następnego dnia.

nitro_nms

ostatni posiłek same białko + tłuszcz, jak zjesz węgle to będziesz czuł głód następnego dnia.

Mógłbyś rozwinąć myśl?

Piaskowy

nitro_nms

ostatni posiłek same białko + tłuszcz, jak zjesz węgle to będziesz czuł głód następnego dnia.

Mógłbyś rozwinąć myśl?

tzn. jak ? ;p

Głupie gadanie. Będzie czuł głód bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy.
Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp.

Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho.