Bardzo Proszę o ocenę diety, rozpisałem na podstawie artykułów i wypowiedzi użytkowników:
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm wzrostu, 77kg wagi, %bf niski, ćwiczyć będę 3 razy w tyg siłowo, 2 razy w tyg aero jeśli można to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) ), jak jest dieta z +bilansem kalorycznym + trening siłowy to z przybieraniem na masie nie mam kłopotów. nie mam żadnych uczuleń, trawie wszystko co jadalne nawet oliwe prosto z kielicha :)
7:00
herbata zielona bez cukru
omega 3 olimp
witamin plus olimp
7:00-14:00
woda, woda, dużo wody
14:00
tutaj dorzucę posiłek przedtreningowy (nie wliczałem w bilans)
ryż biały 50g gotowany na
mleku 400g
jabłko,cynamon
lub samo bcaa
ale najpierw spróbuję bez
zobaczę efekty masowe, wysunę wnioski - narazie wiem tylko że
na pusty żołądek zaj**iście sie ćwiczy, jak bym walczył o przetrwanie :)
15:00
trening
16:00
ryż biały 100g
serca wieprzowe 200g / wpc 30g - do bilansu dałem serca
ogórek/pomidor/papryka
banan 100g
mleko 250g
kreatyna mono 5g
17:00
obiad:
węglowodany (np: makaron 200g)
białko (np:jaja 90g)
surówka
+orzechy arachidowe 70g
19:00
jaja 90g
płatki owsiane 100g
mleko 400g
oliwa z oliwek 20g
21:00
śledź 100g
kefir 2% tł. 100g
oliwa z oliwek 20g
ryż biały 100g
cebula
22:30
spać!
bilans B:T:W :151:151:430
na kg mc: 2,0 : 2,0 : 5,7
kcal:3690 = 102% zapotrzebowania na cykl na masę wg dziennika vitalmax
1.główny problem diety to kosztowność, wybierałem produkty tanie, kaloryczne ale zdrowe, byłbym wdzięczny jak by ktoś zaproponował tańsze alternatywy
2.małe pytanko dotyczące suplementacji witamin, czy warto je spożywać?
podobno są słabo przyswajalne przez organizm, ponadto nie robią wiele dobrego tego co witaminy naturalne, no i ich nadmiar nie jest wydalany przez organizm
z góry WIELKIE DZIĘKI za odpowiedzi
pozdrawiam, wesołych świąt