Pytania do Karola Małeckiego

co dwa tygodnie 50 g ww wystarczy obciąć?? Ile tłuszczu??
Carbo moge stosować do końca redukcji i odstawić??
W DNT odjąć jakies węgle czy wystarczy że nie ma carbo??

Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-14 14:09:28

To sprawa indywidualna, czas też. Na redukcji spożywam węglowodany tylko w postaci ryżu. W dnt może być mniej węgli.

Karolu mam pytanie co do suplementacji okolotreningowej. przed treninigiem silowym spozywam porcje BCAA. W trakcie kolejna. pytanie: w jakim czasie przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo?

w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje carbo:wpc sugerowalby pan w moim przypadku? dziekuje.

30 minut będzie optymalnie, ale jak przyjmiesz porcję 15 minut przed też będzie ok. Węglowodany i białko najlepiej bezpośrednio po treningu. Pełnowartościowy posiłek 2h później. Jeżeli po treningu są same węglowodany to posiłek max 60 minut później. Wszystko jest zależne od Twojej wagi, śmiało możesz zwiększyć węgle, ale musisz włączyć aeroby do swojego treningu.

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco:
Poniedziałek:
klatka
- wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt
- wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt
- butterfly 3 serie 12 powt
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt
- przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
- przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt
- przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt

Wtorek
Biceps
- modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt
- hantel na kolanie 3 serie 12 powt
- hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt
- unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt
- prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt

środa - przerwa

czwartek
Nogi
- prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt
- przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt
- wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt
- unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt
- wykroki z hantlami 3 serie 12 powt

Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt
- unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt
- podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt
Suplementacja:
w dni treningowe przed treningiem mam zamiar stosować bcaa, argininę oraz beta alaninę po treningo białko serwatkowe, jako uzupełenienie diety białko z trzema różnie wchłanialnymi frakcjami natomiast na noc kazeinę
w dni nietreningowe białka pozostają bez zmian, tutaj mam pytanie czy alaninę i arginę również powinienem przyjmować?
Pozdrawiam i proszę o komentarz

Witaj. Ogólny plan jest bardzo dobry, jedyne co mogę zasugerować to ćwicz w zakresie 12-8 powtórzeń. Beta alaninę tylko w dzień treningowy, bcaa w dzień nie treningowy rano i przed snem, arginina w dzień nie treningowy przed snem. Pozdrawiam.

Założyłem 10-12 powt ze wzgledu na to ze ostatnio robilem trening typowo silowy teraz chcialem zastosowac krotsze przerwy tzn okolo minutowe i troche wieksza liczbe powtorzen. Przed snem stosuje caseine, rozumiem ze mimo to dodac bcaa?A jakie porcje alaniny i argininy Pan proponuje?

Karolu jak często można wykonywać serie łączone??kiedy najlepiej??w jakich seriach i ile serii??

pozdrawiam i dziękuje!!

Minuta przerwy to bardzo długa przerwa, zmniejsz jeszcze przerwę do 40s i będzie ok W takim razie nie musisz ale możesz bcaa, beta alanina i arginina 2-5g. Mówcie do mnie po imieniu Możesz robić je na każdym treningu, możesz na budowaniu masy i na redukcji. Możesz robić serie potrójne, podwójne, po 4,6,8,10 powtórzeń, tak jak czujesz. 3-4 serii takiego ćwiczenia będzie ok. Pozdrawiam

Witam ponownie. Znowu zawracam d... :)
Teraz przed ostatni tydzien biore jeszcze kreatyne, planuje 2 tygodnie calkowitej przerwy od treningow i chcialbym przerwe w braniu kreatyny. I chcialbym zapytac jaka odzywke mozna brac zeby nie zawierala kreatyny oraz kofeiny (kofeine tez bralem i chcialbym zeby organizm odpoczal od niej).
Pozdrawiam serdecznie :)