Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco:
Poniedziałek:
klatka
-
wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt
- wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt
- butterfly 3 serie 12 powt
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt
- przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
- przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt
- przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt
Wtorek
Biceps
- modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt
- hantel na kolanie 3 serie 12 powt
- hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt
- unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt
- prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt
środa - przerwa
czwartek
Nogi
- prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt
- przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt
- wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt
- unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt
- wykroki z hantlami 3 serie 12 powt
Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt
- unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt
- podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt
Suplementacja:
w dni treningowe przed treningiem mam zamiar stosować bcaa, argininę oraz beta alaninę po treningo białko serwatkowe, jako uzupełenienie diety białko z trzema różnie wchłanialnymi frakcjami natomiast na noc kazeinę
w dni nietreningowe białka pozostają bez zmian, tutaj mam pytanie czy alaninę i arginę również powinienem przyjmować?
Pozdrawiam i proszę o komentarz