trening do sprawdzenia

witam mam 15 lat 172 cm wzrostu i waże 62 kg cwicze od jakiś 3 miesięcy mam diete czy taki plan jest dobry ??? dodam tylko że cwicze w garażu u siebie więc mam blisko


Poniedziałek-klata
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy
wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy
rozpiętki 3 serie po 10 razy
Wtorek biceps
modlitewnik 4 serie po 10 razy
hantle siedząc 3 serie po 10 razy
sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy
hantla stojąc(na kształt bicepsu) 3 serie po 10 razy
Sroda barki
sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
hantle w opadzie 3 serie po 10 razy
hantle stojąc(bokiem) 3 serie po 10 razy
Czwartek plecy
wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy
wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy
wiosłowanie hantlą (na ławce) 3 serie po 10 razy
Piątek triceps
wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy
hantle siedząc 3 serie po 10 razy
sztanga siedząc 3 serie po 10 razy

i co może być prosze o szybką pomoc z góry dziękuję

TomQ-MAG napisałeś że masz podział 4 dniowy możesz mi mniej więcej napisać jak to u cb wygląda bo ja nadal nie mogę znaleźć czegoś dobrego jak byś mógł to napisz swój plan z góry dziękuje za pomoc sory że odkopuje temat

Bez ładu i składu. NIE MA NÓG! Poza tym jest dla Ciebie zbyt intensywny. Ja radziłbym Ci zająć się FBW, na początek 1-zestawowy aby zbudować dobre podstawy ;) Poszukaj na forum, sporo jest artykułów o Full Body.

kiepski trening, nie lepiej trening domatora? Młody jesteś? Jaki masz dostęp do sprzętu?

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

posiadam ławeczke sztange sztange łamaną ławeczke do brzuszków dwie hantle i 50 kg obciążenia na nogach mi nie zależy ponieważ trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po 2 godziny

i co że trenujesz piłkę
daj ankietę TomQ-MAG dał ci link

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 172 cm
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 5 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam chorób
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 witaminy olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 100g w 245g t 93
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis:

plan do zmiany z tym stażem najlepszy będzie FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

nie jestem jednak zwolennikiem fbw ponieważ nie podoba mi sie to że każdą partie mięśni trzeba cwiczy podczas treningu tylko raz wolę dopąpować mięsnien do końca wieć możecie mi poradzić coś innego naprzykład dwie partie mięsni podczas treningu ???

ile ma byc dni treningowych?

najlepiej trzy (poniedziałek,środa,piątek)