ocena planu przez ektomorfika początkującego

4 x 20 pompki pompki kolana na lozku (nie potrafie zrobic 20 pompek max 15 xD)
4 x 20 bic siedzac 5 kg
4 x 20 tric siedzac 5kg
4 x 20 nogi przysiady rece z przodu
4 x 20 klata napiersniki
4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece
4 x 20 kaptury 5 kg xDD
4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z przodu

bez diety staz 2,5 miesiaca
192 cm
82 kg
bic 33
klatka 103
wiek 17

mam juz stagnacje ?
acha i po tym treningu miesze sie w pelnej godzinie nie mam zakwasow
pale pije co mi to da? ;d wytrzymalosc mase czy rzezbe? prosze o porady

nie wiem czy tylko prowokujesz czy oczekujesz odpowiedzi, skoro nie ma diety, nie będzie postepów. Masz zamiar taką dietę mieć?

Ale co ty w ogóle tutaj robisz bo nie rozumiem?
Pale pije... co ci to da?
Nic ci to nie da bo sobie robisz żarty.

oczekuje porady tak?
ćwicze tak bezsensownie ponad 2 miesiace bo chcialem zrobic jakies pobudzenie miesni do silowni ale narazie hajsu nie mam wiec nie chodze
co mi da takie cwiczenie?
nie chodzi mi o rzezbe chcialbym tylko przytyc obojetnie czzy masa miesniowa czy tluszcz do 90 kg a i mam dziure w klacie można ją zniwelować? no i odstajace żebra help!;[


zamierzam przestalic palic tylko ale do wiekszych poswieceń nie dalbym rady, nie stac mnie glownie o to chodzi poradzcie cos :)

Zmieniony przez - carolsoul w dniu 2011-12-18 09:14:24

Zmieniony przez - carolsoul w dniu 2011-12-18 09:17:16

nie stać cię a na papierosy masz przestań palić to już będzie kasa ten plan jest słaby i nie rozumiem co znaczy np bic siedząc
wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Domator poczytaj te linki
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa poczytaj to i na początek o
tu masz na początek o diecie
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 10:44:49

Dobra dzieki nowy_K_D za powazne potraktowanie mojego przypadku jak ogarne te materialy i wgl to wroce i napisze prosze o nie usuwanie mojego tematu pozdrawiam.

Zmieniony przez - carolsoul w dniu 2011-12-18 12:56:05

carolsoul

nie chodzi mi o rzezbe chcialbym tylko przytyc obojetnie czzy masa miesniowa czy tluszcz do 90 kg a i mam dziure w klacie można ją zniwelować? no i odstajace żebra help

zeby nabierac masy obojetnie jakiej kalorie musza byc na + wobec zapotrzebowania , a wiec trzeba dodac kalorii

tylko jaki sens robic tluszczowa ?

co to za 'dziura'
?

Człowieku, bo tak młody nie jesteś, żeby dokładnie trzeba było ci coś tłumaczyć. Wchodzisz do speluny czy na forum gdzie chcesz uzyskać pomoc? Sformułuj jakoś ładnie swoje pytania a nie tak na odwal się żebyśmy musieli interpretować o co tobie chodzi.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html