WTOREK 13-12-2011
7-ki
A)Przysiady z podwójnym dnem
45kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
65kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
70kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
75kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
80kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
85kgx7
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
90kgx5+1
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec poprzednio 85kgx7+1
B) Wspięcia na palce podwójny szczyt
110kgx30 poprzednio 105kgx30
C) MC ze szrugsem - podium
45kgx7
62,5kgx7
80kgx7
90kgx7 poprzednio 85kgx8
D) składanka na barki: z FG
-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni
10kgx7x7x7x7
10kgx7x7x7x7
10kgx7x7x7x7
10kgx7x7x7x7 poprzednio 10kgx8x8x8x8
E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem
- stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie
0kgx0
0kgx0
0kgx0
0kgx0
TRENING
A Jest stały progres, więc nic, tylko się cieszyć i naqwiać dalej.
Trener na siłowni zaproponował mi w momencie ruchu do góry wysówać łokcie do przodu.
Co Ty na to Wodynie ?
B
Progres cięzaru wynikający z siadów. Ilość powtórzeń the same.
C
Bez większych problemów. Co do zamka, to ledwo co zasłaniam kciuk, więc może byc z tym problem. Napewno nie ułatwienie. Zrobiłem póki co nachwytem.
D
Ogień ! Pompa średniawa
E
Nie miałem juz niestety czasu na to ćwiczenie, musiałem odpuścić
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...