Plan Treningowy Prosze o opinie :)

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu

Poniedziałek(Klata+Biceps)

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6)
2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6)
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6)

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6)
2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6)
3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6)
4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6)

Środa(Plecy+Triceps)

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6)
2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (12/10/8/6)
3.Wznosy barków "szrugsy" (12/10/8/6)
4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6)

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6)
2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6)
3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6)
4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6)


Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

Zapytaj w dziale "Trening dla początkujących"
- A propo , pytasz w dziale "Junior SFD" więc zapewne dopiero zaczynasz lub masz krótki staż,
A więc: weź się za jakieś proste FBW a nie jakiś dziwny 2 dniowy split
- ćwicz nogi

wypelnij ankiete dzialu
ogolnie duzo bledow
jak zbyt duza objetosc czy zla kolejnosc cwiczen
wypelnij ankiete i wtedy cos ustalimy

Ziomus,zapodaj mi tego linka do wzoru :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: cwiczylem 2 lata systematycznie,ale teraz mialem chwilowa przerwe 6 miesiecy i chce powrocic do formy.
Obwód pasa
Obwód klaty:94 cm
Obwód uda:75
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nic innego procz silka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic
Stan zdrowia:zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna monohydrant,carbo,mutant mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
Możliwosci finansowe:Nie ma z tym problemu
Cel/problem/opis: Nabranie dobrej sylewetki :)

Plan do całkowitej zmiany. Zacznij sobie od FBW.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj

przeczytasz, wklej swój plan ocenimy, pomożemy, FBW bo Twój aktualny jest zły

Kreatyne sobie daruj i resztę prochu także.

Ile masz dni treningowych ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-15 22:38:51