Wiek : 18
Waga : 91
Wzrost : 171 cm
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg.
Dotychczas mój trening wyglądał tak:
Pon.
Klata
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12,12,10,10
-Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12,12,10,10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s
Biceps
Modlitewnik 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Środa
Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
Wiosłowanie sztangielkami 4s
Triceps
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s.
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 4s.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Arnoldki 4s.
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
Te ćwiczenia nie zawsze były systematyczne, zdażały sie przerwy, takie robienie w kratke mozna powiedzieć.
Na początku było widać efekty i czuć, teraz tak jakby stanęło w miejscu i juz nic nie idze.
Prosił bym o pomoc w ułożeniu porządnego planu, bo od nowego roku chcę sie wziąść ostro za siebie i kupić jakieś odżywki bo do tej pory wszystko było robione na sucho ;)
Pozdrawiam... RomcioR ;]