SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861
Dietka z dziś:
DNT






Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-07 18:51:38

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861
póki co w pośpiechu wysyłam miski pt i czw, bo niestety nie mam teraz czasu, ale po poludniu napisze pare slow wiecej.
W czw DT, pt DNT, dzis DT właśnie się wybieram..









Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-10 09:35:09

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No, bo już myślalam, że ode mnie uciekłaś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861
nie uciekłam :)
weekend miałam trochę zabawowy, ale michę trzymałam myślę. Dziś nauka, ale do rzeczy czwartek i sobota trening.
Jednak znalazłam ławeczkę do ćiwczeń tak węcej trening czw i sobotni (identyczny niemal):

-prostowanie nog w sadze 3 sere 15x15kg
-przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x45kg
-prostowane nog lezac 3 serie 15x15 kg
-prostowanie tulowia na laweczce 3 serie 15x5 kg ociazenia przy klatce
-przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D)
-unoszenie ramion (barki) 3 serie 14x2 kg
-wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x4kg na kazda reke
-uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke
-prostowane rak na wycigau nachwem 3 serie 15x20 kg (?) albo 25
-unoszenie nog na stojaku bruzch (3 serie po 20)

+wczorajsza miska troche kulała bo cały dzeń poza, makaron z twarogiem po siłowni pozniej obad, imprezka jaja na niej miedzy nnymi
wrocilam dopchalam resztka ryby i orzechami

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo ładnie

A kiedy się mierzymy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Co tu dużo gadać ... jestem pod wrażeniem
Będę kibicować

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861
Martucca
Bardzo ładnie

A kiedy się mierzymy?


jutro się zmierzę rano :)
ciągnę trening do końca rozumiem 8 tygodnia czy jak?
po drodze święta tylko, hyh xF :D

w ogóle wczoraj na 'pakerni' było trochę koksików xF. dlaczego facetom jest łatwiej budować mięśnie, to nie far ;C.

muszę iść na spacer teraz, bo cały dzień siedzę na dupie, że aż smutno ;c


aaa jeszcze jedno skończyłam etap 50 przysiadów <: co dalej?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-11 17:34:32

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siadamy dalej Do setki dojdziesz i będzie dobrze
Tak, trening do pełnych 8 tygodni, potem zaczynasz wolne ciężary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861
nie miałam ostatnio czasu ze względu na szkołę na dziennik, ale nadrabiam zaległości.
pierwsze co wrzucam miski sprzed 4 dni:












trening we wtorek i dziś.

Trening z dziś:
-uginanie nóg siedząc 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg
-przywodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg
-uginanie nóg leżać 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg (czuuuje jak dobijam tych 15 p;)
-prostowanie ciała na ławeczce 15x5kg, 15x5kg, 15x7,5kg (obciażenie przed klatka)
-przyciąganie drążka do klatki nachwytem 15x25kg, 15x25kg, 15x25 kg (czuję moc w tym ćwiczeniu C:)
-podnoszenie ramion (barki) 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg
-wypychanie sztangielek na ławeczce skośnej 15x4kg, 15x4kg, 15x6kg (dane obciążene na jedną rękę)
-uginanie rąk stojąc (biceps) 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
-prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 15x20kg, 15x20kg, 15x20 kg
-wspięcia na łydkach z obciązeniem 3 serie po 15 powtórzeń x 45 kg
+3x20 brzuszki na stojaku

ogólnie ważyłam się dziś przed treningiem na siłowni. wyszło 58,4 kg. (jednak w ubraniu i butach)
+ teraz się mierzyłam o nie mogłam za cholerę znaleźć mojego centymetra jednak w końcu mi się udało i teraz mi wyszło:
biodra 90-91
talia 65(!) (jednak brzuch jest twardy.)
biceps prawy luźny ~24/ napięty ~25
biceps lewy luźny ~24/ napięty ~25 (może troszkę mniej niż prawy)

jednak zmierzę się też jutro czy też w sobotę ano + dołącze zdjęcie jak będzie światło dzienne bo teraz to i tak nie ma jak zrobić.

-------------------
co więcej w poniedziałek, gdyż było to ustalone, że po moim powrocie się stawię, byłam u ginekologa.

Przepisał mi:
-Devikap (witaminę D w kroplach - 4krople/dzień)
-vtrum calcum (1 tabl/ dzień)
+plastry OESCLIM 50(plastry do przylepienia, uwalniające estrogeny podskórnie)
mam się stawić za 2 miesiące, robiąc przed tym USG macicy na endometrium..
Dodał oczywiście od siebie, że on obstawia kurację i przywrócenie okresu na rok czasu (? ;C już mówił tak wcześniej jak byłam w tym szpitalu..) + oczywiście, że jeśli nie przytyję (minimum 6 kg) to on nic nie wskóra (chociaż mówił jak mnie zobaczył że lepiej wyglądam). Ale waga 64 kg to jest jakiś kosmos dla mnie. Ważyłam zawsze poniżej 60 i było okej..
To by było na tyle ode mnie póki co.





Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-15 21:04:11

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przygotować spalacz tłuszczu w warunkach domowych

Następny temat

pomórzecie...???xD

Wiecej