Dziennik małego diabełka ;d

Ćwiczę wyczynowo od dwunastu lat, na siłownię chodzę regularniej mniej więcej od roku, a miśka najnormalniej w świecie boję się zrobić - przede wszystkim chodzi o kontuzje i złe dobranie ciężaru. To nie jest trening na rozruszanie się, na regenerację, tylko na dobicie się.

5/10/15 jest lesze na rozruszanie, najzdrowiej rozruszać sie ćwiczeniami z obciążeniem tylko ciała

Na głupka wyszłam . Dziękuję za zwrócenie mi uwagi. Dobrze, że w pore Szefowe zareagowały bo bym sobie krzywde zrobiła. No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał.

Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock.

Dzisiejszy trening:

KLATA

Wyciskanie hantli
12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę)

Wyciskanie sztangi na prostej
12x25kg 10x30kg 9x32kg 7x35kg

Dipsy w podporze
10x 7x5kg 8x6,5kg

Rozpiętki
12x1,5kg 10x3kg 9x4,5kg


NOGI

Prostowanie nóg
12x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg

Przysiad
12x30kg 10x35kg 10x38kg 8x40kg (ehh koniecznie zamówić więcej obciążenia)

Przysiad na jedną nogę
12x5kg 10x7kg 8x10kg (nie dałam rady więcej)

"MC" sumo
12x30kg 10x25kg 10x40kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x15kg 10x20kg 7x25kg

"MC" na prostych nogach
12x30kg 10x35kg 9x40kg


BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał)

Spięcia brzucha
15x 15x2,5kg 15x5kg

Wznosy nóg
15x 14x 15x

Unoszenia bioder z nogami
15x 13x1,5kg 10x2,5kg


Zapomniałam zrobić łydki... Zastanawiam się czy by nie rozdzielić klaty i nóg, tak żeby je robić w inne dni bo troche długo mi schodzi. Np poniedziałek klata a we wtorek nogi z brzuchem.


Warzywa: kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor, brokuły

Napoje: woda 3l, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec

Suple: omega 3, magnez

Miska



shaggah rękawiczki nie farbują, idealnie na łapie leżą. Już przepocone i brudne


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:23:05

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:25:53

Lucy, zaczynaj od nóg, jak 4nn mówiła, bo to większa partia niż klata. I nie martw się, człowiek się uczy na błędach

Nie lepiej będzie Ci z treningiem FBW Obliques?

dobrobytka dzięki za podniesienie na duchu

4nn hmm chciałabym się jednak skupić podczas danego treningu bardziej na wybranych partiach mięśniowych. Pytanie: czy mój aktualny trening jest zły? Jeśli tak prosiłabym bardzo o korekte.
A i dodam jeszcze, że układany z atlasem ćwiczeń z kulturystyka.pl.

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 22:32:14

co do wybranych partii miesniowych przeczytaj komentaz BodyLine dotyczacy kandydatek na Miss SFD Na wybranych partiac trzeba umiec sie "skupiac" bo z tego wychodzi pozniej wielkie kuku dla sylwetki

Wierzę na słowo. Czy Szefowa mogłaby sprecyzować o co chodziło z tym kuku (mastodont)?

Zaburzenie proporcji sylwetki. Zobaczysz kandydatki, będziesz wiedziała o co chodzi

ano przerośnięte barki, ramiona, klockowaty wygląd, niedorobienie pleców , zamiast zyskać, traci sie smukłość