Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Ćwiczę wyczynowo od dwunastu lat, na siłownię chodzę regularniej mniej więcej od roku, a miśka najnormalniej w świecie boję się zrobić - przede wszystkim chodzi o kontuzje i złe dobranie ciężaru. To nie jest trening na rozruszanie się, na regenerację, tylko na dobicie się.
...
Napisał(a)
5/10/15 jest lesze na rozruszanie, najzdrowiej rozruszać sie ćwiczeniami z obciążeniem tylko ciała
...
Napisał(a)
Na głupka wyszłam . Dziękuję za zwrócenie mi uwagi. Dobrze, że w pore Szefowe zareagowały bo bym sobie krzywde zrobiła. No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał.
Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock.
Dzisiejszy trening:
KLATA
Wyciskanie hantli
12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę)
Wyciskanie sztangi na prostej
12x25kg 10x30kg 9x32kg 7x35kg
Dipsy w podporze
10x 7x5kg 8x6,5kg
Rozpiętki
12x1,5kg 10x3kg 9x4,5kg
NOGI
Prostowanie nóg
12x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg
Przysiad
12x30kg 10x35kg 10x38kg 8x40kg (ehh koniecznie zamówić więcej obciążenia)
Przysiad na jedną nogę
12x5kg 10x7kg 8x10kg (nie dałam rady więcej)
"MC" sumo
12x30kg 10x25kg 10x40kg
Uginanie nóg w leżeniu
12x15kg 10x20kg 7x25kg
"MC" na prostych nogach
12x30kg 10x35kg 9x40kg
BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał)
Spięcia brzucha
15x 15x2,5kg 15x5kg
Wznosy nóg
15x 14x 15x
Unoszenia bioder z nogami
15x 13x1,5kg 10x2,5kg
Zapomniałam zrobić łydki... Zastanawiam się czy by nie rozdzielić klaty i nóg, tak żeby je robić w inne dni bo troche długo mi schodzi. Np poniedziałek klata a we wtorek nogi z brzuchem.
Warzywa: kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor, brokuły
Napoje: woda 3l, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec
Suple: omega 3, magnez
Miska
shaggah rękawiczki nie farbują, idealnie na łapie leżą. Już przepocone i brudne
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:23:05
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:25:53
Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock.
Dzisiejszy trening:
KLATA
Wyciskanie hantli
12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę)
Wyciskanie sztangi na prostej
12x25kg 10x30kg 9x32kg 7x35kg
Dipsy w podporze
10x 7x5kg 8x6,5kg
Rozpiętki
12x1,5kg 10x3kg 9x4,5kg
NOGI
Prostowanie nóg
12x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg
Przysiad
12x30kg 10x35kg 10x38kg 8x40kg (ehh koniecznie zamówić więcej obciążenia)
Przysiad na jedną nogę
12x5kg 10x7kg 8x10kg (nie dałam rady więcej)
"MC" sumo
12x30kg 10x25kg 10x40kg
Uginanie nóg w leżeniu
12x15kg 10x20kg 7x25kg
"MC" na prostych nogach
12x30kg 10x35kg 9x40kg
BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał)
Spięcia brzucha
15x 15x2,5kg 15x5kg
Wznosy nóg
15x 14x 15x
Unoszenia bioder z nogami
15x 13x1,5kg 10x2,5kg
Zapomniałam zrobić łydki... Zastanawiam się czy by nie rozdzielić klaty i nóg, tak żeby je robić w inne dni bo troche długo mi schodzi. Np poniedziałek klata a we wtorek nogi z brzuchem.
Warzywa: kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor, brokuły
Napoje: woda 3l, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec
Suple: omega 3, magnez
Miska
shaggah rękawiczki nie farbują, idealnie na łapie leżą. Już przepocone i brudne
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:23:05
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 20:25:53
...
Napisał(a)
Lucy, zaczynaj od nóg, jak 4nn mówiła, bo to większa partia niż klata. I nie martw się, człowiek się uczy na błędach
...
Napisał(a)
Nie lepiej będzie Ci z treningiem FBW Obliques?
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
dobrobytka dzięki za podniesienie na duchu
4nn hmm chciałabym się jednak skupić podczas danego treningu bardziej na wybranych partiach mięśniowych. Pytanie: czy mój aktualny trening jest zły? Jeśli tak prosiłabym bardzo o korekte.
A i dodam jeszcze, że układany z atlasem ćwiczeń z kulturystyka.pl.
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 22:32:14
4nn hmm chciałabym się jednak skupić podczas danego treningu bardziej na wybranych partiach mięśniowych. Pytanie: czy mój aktualny trening jest zły? Jeśli tak prosiłabym bardzo o korekte.
A i dodam jeszcze, że układany z atlasem ćwiczeń z kulturystyka.pl.
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 22:32:14
...
Napisał(a)
co do wybranych partii miesniowych przeczytaj komentaz BodyLine dotyczacy kandydatek na Miss SFD Na wybranych partiac trzeba umiec sie "skupiac" bo z tego wychodzi pozniej wielkie kuku dla sylwetki
...
Napisał(a)
Wierzę na słowo. Czy Szefowa mogłaby sprecyzować o co chodziło z tym kuku (mastodont)?
...
Napisał(a)
Zaburzenie proporcji sylwetki. Zobaczysz kandydatki, będziesz wiedziała o co chodzi
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
ano przerośnięte barki, ramiona, klockowaty wygląd, niedorobienie pleców , zamiast zyskać, traci sie smukłość
Poprzedni temat
kształtowanie sylwetki. spalanie.
Następny temat
POMOC - odchudzanie + wegetarianizm
Polecane artykuły