###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

szybkiego powrotu do zdrowia życzę

Dzięki dzięki.

Trening split 06.12.2011

Klata,przedramię

Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-4
Wyciskanie hantli na skośnej 3x12-6
Rozpiętki na płaskiej 3x12-8

Zwijanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3x15-12
Zwijanie nachwytem 2x12

Wnioski:
Trening klatki po chorobie wykonany na 110%.
Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie skoków z ciężarem i ilością powtórzeń.Na początek poszło 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem.
Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p
Odczuwałem trochę ślady choroby dlatego zmniejszyłem objętość treningową.
Na sam koniec kilka serii na spompowanie przedramion i to na tyle.
Z treningu jestem zadowolony ,ten tydzień chciałbym potraktować jako lekkie wprowadzenie jednak bez żadnej lipy ;p

Pozdrawiam ;

ja bym wolał 12/10/8 mimo wszystko;) czemu tak połączyłeś? Jak micha?


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-06 19:09:40

Właśnie taka progresja jak napisałeś jest najbardziej typowa,ja jednak chcę mięsień maxymalnie i zarazem wyprobówać te skoki ;p

Trening split.07.12.2011
Plecy,kaptury

Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 3x12-8 91kg
Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg
Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg

Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12

Wnioski:
Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu.
Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z happy endem .
Następnie martwe ciągi i wiosła.Tutaj ze sztangą zastosowałem podchwyt,a na sam koniec serie wiosła sztangielką i koniec.
Jutro zrobię chyba dzień wolny na odpoczynek przeznaczony;p

Ćwicz 4x ileś powtórzeń byś wiedział ile progressu jest. Reszta ok;)

Trening split.08.12.2011
Barki,triceps

Wyciskanie hantli siedząc 2x12-10 2x8-6 23kg
Unoszenie bokiem stojąc 1x12 2x10-8 22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10-8 25kg

Wyciskanie wąsko 1x12 2x8-6 67kg
Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg
Francuskie oburącz 1x12 1x10 30kg

Wnioski:
Witam wszystkich.
Trening jak najbardziej udany.W barkach unoszenia z pełną kontrolą ciężaru i wolną fazą negatywną.W końcu tak naprawdę dobrze czułem trenowany mięsień :):)

W tricepsie jak zwykle z konkretnym ciężarem.Na koniec kilka seri francuzów do załamania i koniec.
Nie obyło się jednak bez pomocy ostatnich seriach.
Treningi,które teraz prowadzę są bardzo intensywne i nareszcie czuję się dobrze po skończeniu treningu.

czemu aż tyle ? wychodzi po 4 serie ? na Barki ? No siła widać idzie w górę;)

Trening split 12.12.2011
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie
Wiosłoanie sztangi podchwytem 1x12 64kg 2x10-8 72-74kg
Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 1x8 45kg
Martwy ciąg 2x10-8 91kg

Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8
Uginanie podchwytem(opierając się) 1x12 1x8 39kg
Uginanie z supinacją 1x12 1x10-20kg

Wnioski:
Postanowiłem teraz znaczną częśc treningu na podciąganie na drążku dla szerokości.Na początku serie jedynie z wląsnym obciążeniem,pozniej starałem się dać coś dodatkowego.
Następnie kilka ciężkich serii wiosłowań oraz marte ciągi.

Następnie biceps.Tutaj poszły na początek podciaganie w wąskim chwycie.Uginanie podchytem na głowę krótką i uginanie z supinacją 2 serie jedna na 12 powtorzen i jedna do załamania.
Trening bardzo udany.Jednak zaczynam myśleć,że powinienem niedługo dokupić jakieś obciążenie ...