Trening FBW do oceny

Chciałbym prosić o korekty planu, który ułożyłem. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji obciązenie 20kg.

przysiady 3s
wykroki 2s
podciąganie na drazku(podchwyt) 3s.
wiosłowanie 2s
pompki na poręczach 2s.
pompki z nogami na podwyzszeniu 3s
uginanie ramion 2s
wspięcia na palce 2s.
spięcia brzucha 3s

W treningu ukierunkowanym na masę, najważniejsze żebyś pracował na dużych obciążeniach, więc obciążenie konieczne No i jak słusznie zauważyłeś progresja obciążeń treningowych jest najważniejsza.

Plan może być, ale mając tylko 20 kg będziesz mieć problem z progresem, z czasem będziesz musiał dokupić.
Ja bym dodał jedną serię dipsów, i ew wycisk na barki i uginanie francuskie (ale wtedy plan zrobi się długi i można by zrobić A/B)

jak dla mnie plan prawie OK. Rób bica z tricem na zmianę co trening,bo teraz robisz tylko bica
Dokup cieżaru bo troche go mało.

Brakuje żurawia, wyciskania na barki, i czegoś na trica Ja bym też był za dwoma zestawami ćwiczeń

Plan A:
przysiady na jednej nodze 3s
wykroki 2s
podciąganie na drążku(nachwyt) 3s.
wyciskanie(siedząc) 2s
pompki na poręczach 2s.
pompki z nogami na podwyzszeniu 3s
uginanie ramion 2s
wspięcia na palce 2s.
spięcia brzucha 3s

Plan B:
przysiady 3s
żuraw 2s
podciąganie na drążku(podchwyt) 3s
wiosłowanie 2s
pompki na poręczach 3s
pompki z nogami na podwyzszeniu 2s
pompki odwrotne 2s
wspięcia na palce 2s.
podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s

Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń bo trening może mi zająć sporo czasu. Robiąc pompki będę dokładał obciążenia do plecaka, a niedługo może uda mi się kupić jeszcze z 20kg do hantli.

Może być Tylko w B na barki daj unoszenie na boki w opadzie i wiosłowanie po pompkach

Czemu po pompkach a nie razem z podciąganiem na dobitkę pleców ?
Plany dobre, na barki może też być wyciskanie żołnierskie najlepiej stojąc

Więcej mocy będzie miał na pompkach przed wiosłowaniem niż po

A nie byłoby tak, że właśnie dobicie mięśni całym "pakietem na plecy" byłoby korzystniejsze niż rozbijanie na plecy-klatka-plecy ?
Hm, i zobacz - w B jest żuraw i przysiady z ciężarem jakby nie patrzeć nieźle dające w prostowniki, i jeszcze wiosło - może lepiej je do A wrzucić ?

Tyle że wtedy trzeba obciąć pompki z nogami wyżej.

Plan A:
przysiady na jednej nodze 3s
wykroki 2s
podciąganie na drążku(nachwyt) 3s.
wyciskanie(siedząc) 2s
pompki na poręczach 2s.
pompki z nogami na podwyzszeniu 3s
uginanie ramion 2s
wspięcia na palce 2s.
spięcia brzucha 3s

Plan B:
przysiady 3s
żuraw 2s
podciąganie na drążku(podchwyt) 3s
unoszenie na boki w opadzie 2s
pompki na poręczach 3s
pompki z nogami na podwyzszeniu 2s
wiosłowanie 2s
pompki odwrotne 2s
wspięcia na palce 2s.
podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s

Plan B wydaje mi się zbyt długi. Coś trzeba byłoby usunąć, macie jakieś propozycje ?