Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Splitem wszyscy jadą.A wielka trójka ćwiczy po 16-20serii na duże grupy,do 14serii na małe.Ale niektórym każe zluzować trening,bo widać ze jest któryś wykończony już przed treningiem.Tyle co mogę napisać z grubsza.A sam rozpisuje im dietę i suplementacje.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe uda
1.Unoszenie nóg na maszynie-3serie,30-60kg.,20-11powt.
2.Front przysiad-4serie,50-110kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw stóp-3serie,100-240kg.,15-10powt.
4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt.

Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha.
Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie męczące.Po treningu wszystko z żołądka podchodziło do góry.W drugim i trzecim ćwiczeniu wydłużałem przerwy do 2mim.Trening trwał 45min,

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pięknie jedziesz Bracie ,chyba z tego forum dla seniorow najostrzej -pozdro i dawaj dalej
troche sie odmienilem i zmienilem skarpetki ,ale to ja :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dzięki Chunga ale nadal czuje się młodo :).Moze cieżej jest przed snem jak się kłade do łóżka-połamany,zmeczony ogólnie padnięty :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Podwójne wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,30-42,kg.,10powt.(progres)
2.Potrójne wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt.
Barki
1.Arnoldki sieząc-3serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,15-20kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Kierownica z talerzem-3serie,10-15kg.,15powt.

Klatka tak sobie,ale barki zmasakrowane,palenie mięśni tak mocne że aż bolało a mimo to jeszcze parę powtórzeń poszło.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

widze ,ze prawie cały trening sztangielkami ,chyba ode mnie zgapileś heh ,bo ja tak czasami robie ,a natomiast ja to zgapiłem od samego króla p.Colemana

to ,że czasami robie tylko na maszynach a ,innym razem tylko wolne cięzary itd ,to tez nie zupelnie moj pomysł,wprowadzilem to kiedys po przeczytaniu ksiązki Pawła Brzózki.

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126299

Ale na pewno nie trzymacie się panowie sztywno założonych planów. W końcu nie jesteśmy nowicjuszami, ja czasem w czasie treningu decyduję dopiero jakie ćwiczenia zrobię. Myślę, że to w naszym przypadku jest dobrym wyjściem. Przez te lata to chyba wykonywałem już wszelkie możliwe rodzaje ćwiczeń i treningów. Pozdr

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zgadza sie ,ja do tego tak samo podchodze - mr.kultura tez o tym pisał

ps .a tak w ogóle gdzie przepadl mr.kultura ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

teraz nie pamietam nazwiska ,ale jeden z czołowych kulturystow lat 90tych(moze jak poszperam to, znajde to) -wchodząc na siłownie dopiero decydowal jaka grupe i jakie cwiczenia bedzie trenowal,jego planem treningowym było trenowanie bez żadnego planu,..czasami na duzych ciezarach ,czasami na malych ,nieraz robil po kilka serii na grupe ,a nieraz zajedzal nawet 30 seriach lub superseriach,lub gigant seriach .cwiczyl dokladnie wszystko intuicyjnie. Nawet zaczynam myslec o takim treningu i juz widze ,jak beda na mnie psy wieszac :)

Zmieniony przez - chungi w dniu 2011-12-06 14:09:37

Zmieniony przez - chungi w dniu 2011-12-06 14:12:05

...