PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

Siema,
Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl.

1,5 miesiaca cwiczylem FBW.
Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry

Mezczyzna
176cm
16lat
57kg wagi (dieta tez jest)
Silownia full osprzet
Dieta jest
Brak przeciwwskazan

Wyciskanie na lawce 55kg
Przysiad robilem tylko z 35kg, wiecej dalbym rade spokojnie ale bardzo sztanga sie w kark wbija ;d
MC nie robilem

PONIEDZIAŁEK :

Plecy
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 + 4X 12 - 10 - 8 - 6
- Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3X 12 - 10 - 8
- Wiosłowanie przy linkach siedząc 4x 20 - 12 - 10 - 8
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4X 12 - 10 - 8 - 6

Tył barków
- Butterfly przodem 3X 16 - 14 - 12
- Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10

Lędźwie
- Skłony 3X MAX

Nogi (dwugłowy ud)
- Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14
- Przyciąganie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12

Brzuch

ŚRODA :

Klatka piersiowa
- Seria rozgrzewkowa 1X 30
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4X 12 - 10 - 8 - 6
- Wyciskanie na ławce poziomej 3X 12 - 10 - 8
- Butterfly tyłem 3X 16 - 14 - 12
- Rozpiętki (ławka pozioma) 3X 16 -14 - 12

Biceps
- Naprzemienne unoszenie sztangielek 3X 12 - 10 - 8
- Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 3X 12 - 10 - 8
- Wyciskanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X 12 - 10 - 8
- Przyciąganie linek/drążka wyciągu dolnego MAX

Przedramiona
- Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3X MAX
- Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem 3X MAX

Nogi ( czworogłowy ud )
- Przysiady ( suwnica ) 4X 20 - 18 - 16
- Wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12

Brzuch

PIĄTEK :

Barki
- Wyciskanie sztangielek 4X 12 - 10 - 8 - 6
- Unoszenie sztangielek bokiem 3X 16 - 14 - 12
- Unoszenie boczne (maszyna) 2X MAX
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 - 10 - 8

Kaptur
- Shrugsy sztangą 4X 20 - 18 - 16 - 14

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4X 12 - 10 - 8 - 6
- Drążek na lince 4x 18 - 16 - 14 - 12
- Linki na linkach 2X 16 - 14

Łydki
- Suwnica 3X
- Łydkownica 3X

Brzuch

co do maxów to sprawdzam na minimum 8 ruchów ,czyli seria ,ale jak powiedział kolega wyżej ,cierpliwość, wyrzeczenia i mnóstwo pracy ;)

Odswiezam ;/

jak dostałęś od trenera to chyba jest dobry ...

Moze jeszcze jakies opinie? ;d

moim zdaniem lipa ,a poza tym poszedłbym fbw jeszcze

dlaczego lipa uzasadnij, powiedz co jest zle co dobre

Jak można trenować treningiem dzielonym w 3 dni przecież to taka masakra, że nie wiem co. Ja bym jeszcze potrenował fbw na twoim miejscu

A gdyby rozbić to na 4dni ?

Przeładowany, stawia się nacisk na szczegóły zamiast na bazę. Będzie on dobry dla osób, które chcą poprawić pewne rzeczy w sylwetce. Przy twoim przypadku postawiłbym na FBW albo przy SPLICIE na mądrzejsze połączenie. Olewka z jaką są potraktowane nogi nie jest przyjemna.

tg3, a moglbys mi podac przykladowy plan, albo jakis link gdzie pocztytac o splicie ? Dodam ze obiegowka jest dla mnie wogole nie meczaca ;/ Od pewnego czasu robilem ja bez zadnych problemow.

moim zdaniem za mało wielostawowych ,za dużo izolacji ;) na fbw zbudujesz solidne podstawy