SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę z gazety do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1379

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
Siemanko.
Trening 1
Wyciskanie na ławce 4s 10p
Wiosłowanie ze sztangą 4s 10p
Przysiady 4s 10p
Podciąganie 4s MAX p
Trening 2
Martwy ciąg 4s 10p
Pompki na poręczach 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 4s 10p
Wiosłowanie ze sztangielkami 4s 10p

Treningi w pon śr i pt
1 2 1 2 1 2 ...

Cel to masa + siła
Staż około 7msc
193cm 78kg 17lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
A sorki , jeszcze "maxy" z 3ćwiczeniach
Klata 80kg x2
Przysiad (z 2msc temu) 80kg x10
Mc (z 2msc temu) 80kg x8

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-02 22:14:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 336
chyba partie nie są w dobrej kolejności, jak by to powiedział pewien kulturysta "jedź więcej sztejkó" to masę zrobisz,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7522
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11645
Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok.

Trening "A":
Przysiad 4s
Wiosłowanie 4s
Wycisk na ławce poziomej 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s

Trening "B":
Zerher Squat 4s
MC na prostych 4s
Military Press 4s
Wycisk francuski 3s


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-05 13:06:51

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
tg3 widzę że też bawisz się w siłkę + k1 , jakbyś mógł do mnie napisać na gadu czy maila byłbym wdzięczny bo mam pare pytań
wisniapl@gmail.com
9501976
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11645
Pytania zadawaj tutaj. Może ktoś dzięki temu tutaj znajdzie odpowiedzi na swoje pytania, albo przyda się komuś to co napisze.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
Aha , no to tak , ćwiczę już 7msc ponad i uważasz że FBW będzie dobre dla mnie? Nie lepiej ćwiczyć już na partie typu klata+tric itd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11645
Ja robiłem SPLIT na początku przygody z siłownią i efekty były nieszczególne. Potem FBW i efekty o niebo lepsze- i tak przez pół roku robiłem masę solidnie na FBW (3 plany co 2 miechy zmieniałem) potem kontuzja i ACT po tym. Po roku treningów dopiero wróciłem do SPLITa przy pierwszym cyklu na mono.

Do tej pory stosuje naprzemiennie FBW, SPLIT, P&P itd. Ogólnie FBW jest nazywane "ogólnorozwojówką" i przez wiele osób niedoceniane. Według mnie na nim zrobisz lepsze efekty.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1958 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17445
A ile mam robić przerw między seriami ? Chciałbym się wyrobić w 45minutach (szkoła ,a dokładniej wf...) Dam radę ?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-07 16:32:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

Następny temat

Bieganie w zimie ubiór i kontynuacja planu po przerywie??

nutloveb