###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

daj conajmniej 1g na kg masy . DOdaj orzechy do śniadania, tłuszcze jest wg. mnie najłatwiej podbić;)

Olej z pestek winogron nie zmienia smaku, dlatego go lubię. Albo bierz podwójną kanapkę z masłem orzechowym, nie dość że węgle to i tłuszcze. No i zapcha lepiej

Środa 30.11.2011
Siemanko byczki :D Dzisiejszy dzień jak najbardziej zaliczę do udanych, nawet pomimo dzisiejszej wywiadówki :D W szkole tylko do 13 więc czego chcieć więcej :D Nogi skatowane po dzisiejszym treningu, nawet nie chce mi się wstać zrobić kolację, ale będę musiał się zabrać...


Tak więc trening wyglądał tak:
1. Przysiady ze sztangą 4x po 7 pow
2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow
3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow
4. TRÓJSERIA:
A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2)
A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-3)
A-3. Uginanie nóg leżąc, stopy na zewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2)
5. Wspięcia na palce 4x po 10 pow
6. brzuch - spięcia 2x po 25 pow
unoszenie nóg 4x po 12 pow
Także trening naprawdę bardzo fajny i dał się we znaki :D

Micha:
6:00 - 170g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g odżywki białkowej
10:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy z oliwek
14:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy z oliwek
15:00 - 16:45 - trening
17:30 - 80g ryżu białego + 170g piersi z kurczaka + 5ml oliwy z oliwek
20:30 - omlet z 4 jaj
22:00 - 2-3 kanapki z chudym twarogiem + 30g o.białkowej

Także dzisiejszy bilans wygląda tak: Suma dobowa:
3578 kcal
299 g białka
79 g tłuszczu
408 g węglowodanów

Pozdrawiam i zapraszam do komentowania : )

Byku, węgle w każdym prócz ostatniego posiłku mają być

Mhm, czyli do przedostatniego dodać trochę węgli, a ostatni zjeść bez chleba tak ?

Nom, ale jak Cię nie zalewa to i do ostatniego możesz dać chleba ciemnego. Spróbuj np przez kilka dni nie jeść węgli na noc i zobacz, czy lepiej / gorzej Ci się śpi. Bo jak się dowali węglowodanów na noc to lepsza jakość snu, ale jak nie odczuwasz różnicy to możesz nie jeść. Albo w dzień treningowy jedz węgle na noc, w nietreningowy nie jedz. Kombinuj, sprawdzaj, poznaj swoje ciało

jeszcze tego zdjecia nie dales
chyba czas odpalic 'banmaszynke'

Kurde dzwonie do koleżanek bo też nie dałem jak mnie prosili

Za dużo tego białka 299g ? Wychodzi prawie 4g na kg zdecydowanie za dużo, 2,2-2,4grama wystarczy! Daj do pierwszego posiłku troche tłuszczy, ostatni posiłek te kromki zbędne. Węgli masz 5,2g na kg, daj z 4g wystarczy. ;)

Patryczek kombinuje, czasem daje więcej białka, czasem mniej .Zawsze te 2g jest. W sumie peeepek ma rację, nie musisz dowalać tyle mięcha Wejdziesz na bombę to pomyślimy Chociaż na podkręcenie metabolizmu, albo żeby zapchać się to może być. A co do węgli - duża ilość mu służy. Nie zalewa go, a chłopak prócz siłki dużo gra też w siatkówkę, także ma ostro podkręcony metabolizm, przez co dużo może zjeść. Jak zje 100g kuraka + 100g ryżu + warzywa to pójdzie i dopcha się jakimiś bułami. Więc chyba lepiej żeby zjadł dobre węgle