NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
i rozpietek daj ze 3 serie chociaz
...
Napisał(a)
Trening split 29.11.2011
Nogi,przedramię
Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg
Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8
Uginanie podudzie leżąc 3x12
Wspięcia na palce 2x15
Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12
Zwijanie nachwytem 3x12
Wnioski:
Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji.
Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a konkretnie z jego przekładaniem.
Przedramię z ruchami pompującymi nawet pod 15 powtorzen.
Dzień zaliczę do udanych,a już jutro trening barków i tricepsów.
Nogi,przedramię
Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg
Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8
Uginanie podudzie leżąc 3x12
Wspięcia na palce 2x15
Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12
Zwijanie nachwytem 3x12
Wnioski:
Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji.
Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a konkretnie z jego przekładaniem.
Przedramię z ruchami pompującymi nawet pod 15 powtorzen.
Dzień zaliczę do udanych,a już jutro trening barków i tricepsów.
Nie ma lipy
...
Napisał(a)
Trening split 30.11.2011
Barki,triceps
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg
Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg
Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg
Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg
Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg
Wnioski:
W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a podciąganie do brody na bokiem stojąc.
Ciężar dzisiaj stosowałem dość zachowawczo,z racji zmiany ćwiczeń.
W wycisku wąsko skończyłem na 69kg co pokazuje progres siłowy.Ramiona były wystarczające zmęczony,a więc kilka serii francuzów starczyło by do końca skatować mięsień.
Dzień zaliczę do udanych,w barkach doszło do zmiany ćwiczeń,by dodać nowy bodziec.Triceps oczywiście z progresją ciężaru w stosunku do poprzedniego tygodnia.
Jutro dzień wolny,a w piątek trening pleców.
Barki,triceps
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg
Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg
Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg
Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg
Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg
Wnioski:
W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a podciąganie do brody na bokiem stojąc.
Ciężar dzisiaj stosowałem dość zachowawczo,z racji zmiany ćwiczeń.
W wycisku wąsko skończyłem na 69kg co pokazuje progres siłowy.Ramiona były wystarczające zmęczony,a więc kilka serii francuzów starczyło by do końca skatować mięsień.
Dzień zaliczę do udanych,w barkach doszło do zmiany ćwiczeń,by dodać nowy bodziec.Triceps oczywiście z progresją ciężaru w stosunku do poprzedniego tygodnia.
Jutro dzień wolny,a w piątek trening pleców.
Nie ma lipy
...
Napisał(a)
Trening split 02.12.2011
Plecy,biceps
Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg
Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg
Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg
Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8
Wnioski:
Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik.
Reszta poszła już wszystko wiosłowania z całą kontrolą ciężaru .
Na koniec jeszcze kilka serii na biceps,co zaowocowało konkretnym dopompowaniem ramienia.
W poniedziałek trening klatki i bicepsów.
Plecy,biceps
Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg
Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg
Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg
Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8
Wnioski:
Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik.
Reszta poszła już wszystko wiosłowania z całą kontrolą ciężaru .
Na koniec jeszcze kilka serii na biceps,co zaowocowało konkretnym dopompowaniem ramienia.
W poniedziałek trening klatki i bicepsów.
Nie ma lipy
...
Napisał(a)
W poniedziałek trening zasadniczy trening.W piątek zawsze kilka serii na głowę krótką.
Nie ma lipy
...
Napisał(a)
a po co dwa razy?
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Dzień bez treningu niestety.
Choroba jednak cały czas mnie nie opuszcza.W piątek zaczęły się jakieś problemu z żołądkiem.
Trzyma mnie niestety do dziś,lecz jestem dobrej myśli ,że niedługo wznowię treningi.
Choroba jednak cały czas mnie nie opuszcza.W piątek zaczęły się jakieś problemu z żołądkiem.
Trzyma mnie niestety do dziś,lecz jestem dobrej myśli ,że niedługo wznowię treningi.
Nie ma lipy
Polecane artykuły