###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

i rozpietek daj ze 3 serie chociaz

Trening split 29.11.2011
Nogi,przedramię

Uginanie podudzi siedząc 4x20-12 35-62kg
Przysiady ze sztangą 1x12 3x10-8
Uginanie podudzie leżąc 3x12
Wspięcia na palce 2x15

Zwijanie sztangi siedząc podchwytem 3x12
Zwijanie nachwytem 3x12

Wnioski:
Trening ciężki,postanowiłem zrobić więcej serii przysiadów kosztem cieżaru,bo niestety zabrakło mi asekuracji.
Skłamałbym,gdybym powiedział,że poszedł lekko,ale lepszym określeniem,ze sprawnie.Bez kłopotów z ciężarem,a konkretnie z jego przekładaniem.

Przedramię z ruchami pompującymi nawet pod 15 powtorzen.
Dzień zaliczę do udanych,a już jutro trening barków i tricepsów.

Trening split 30.11.2011
Barki,triceps

Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg
Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg

Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg
Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg
Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg

Wnioski:
W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a podciąganie do brody na bokiem stojąc.
Ciężar dzisiaj stosowałem dość zachowawczo,z racji zmiany ćwiczeń.

W wycisku wąsko skończyłem na 69kg co pokazuje progres siłowy.Ramiona były wystarczające zmęczony,a więc kilka serii francuzów starczyło by do końca skatować mięsień.

Dzień zaliczę do udanych,w barkach doszło do zmiany ćwiczeń,by dodać nowy bodziec.Triceps oczywiście z progresją ciężaru w stosunku do poprzedniego tygodnia.
Jutro dzień wolny,a w piątek trening pleców.

dobrze ci idzie
wstaw jeszcze filmiki to ocenimy technike

Jeszcze świeże zdjęcie sprzed chwili ;p

Trening split 02.12.2011
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg
Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg
Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg

Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8

Wnioski:
Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik.
Reszta poszła już wszystko wiosłowania z całą kontrolą ciężaru .
Na koniec jeszcze kilka serii na biceps,co zaowocowało konkretnym dopompowaniem ramienia.

W poniedziałek trening klatki i bicepsów.

to jak ty ćwiczysz masz bicepsa 2 razy w tygodniu ??

W poniedziałek trening zasadniczy trening.W piątek zawsze kilka serii na głowę krótką.

a po co dwa razy?

Dzień bez treningu niestety.
Choroba jednak cały czas mnie nie opuszcza.W piątek zaczęły się jakieś problemu z żołądkiem.
Trzyma mnie niestety do dziś,lecz jestem dobrej myśli ,że niedługo wznowię treningi.