PLAN FBW / Do Oceny / ew.Porady >>>

Witam
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, troszkę przybrać na masie do 90kg max 95. Zaniedbałem się, odpuściłem treningi, w sumie startuje od podstaw, wypisałem sobie trening FBW wydaje mi się trochę słaby, moja prośba o ocenę i jakieś porady.

Moje dane:
staż treningowy: 10 mies. z przerwami, ogólnie niewielki.
wiek: 19lat
wzrost: 186cm
waga: 84kg
biceps: 38cm
klatka: 100+
pas:90
dieta: jem co chce

Cele:
Masa 90kg
Poprawa sylwetki
Ogólny zarys mięśni

Oto plan:
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko 3s

BARKI:
wyciskanie sztangielek za głowe 3s

PLECY:
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
martwy ciag (proste nogi) 3s

NOGI:
przysiady z obciażeniem w reku 3s
wspiecia na palce z obciążeniem
wspięcia na piętach

TRICEPS:
wyprosty ramion sztangielkami w podporze na ławce 3s

BICEPS:
uginanie ramion siedząc z sublimacją nadgarstka 3s

Wiek, staz i masa nakazuja mi zapytac: dlaczego do diabla FBW, a nie split? Dieta do tego zniechecala

Sądząc po opisie miał przerwę w treningu i FBW będzie pełniło rolę powrotu do treningów.

Jeśli mc (tak apropo to proponuje klasyczny zamiast na prostych nogach) i wiosłowanie robisz na jednej sesji to zamiast wiosłowania sztangą, wiosłuj sztangielkami.

Na tricepsa lepsze będzie wyciskanie francuskie.

Wspięcia na piętach sobie odpuść.

Nogi i plecy robiłbym przed barkami.

Ale ogólnie to radziłbym jednak splita, a jeżeli już FBW to z dwoma sesjami.

dieta: jem co chce - z takim podejściem masy raczej nie zrobisz.

zastosuje się może do oby dwóch wypowiedzi, jeśli split jest lepszy w moim przypadku to jak miałby wyglądać, mógłbym dostać jakieś propozycje?
A co do diety to pomyśle, jem co w domu jest i nie wiem jak się do diety zabrać.. Już kiedyś próbowałem ale marnie to wyglądało.

Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2011-11-21 11:49:13

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha

Mortristan

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha

to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.

Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe.

Mortristan

Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe.

czyli taki jak robiłem zawsze, teraz nie wiem który będzie dobry.

nie musisz sie kurczowo 3mac pon klatka + bic itd, ja tam polecam klatka+ plecy-bez 4bokow(maly hardcore) ; barki +4boki + biceps ; nogi + triceps- jest to modyfikacja treningu Króla, oczywiscie mozesz wybrac inne opcje

ja tylko podałem przykład standardowego splita, a dobry trening to taki który będzie pobudzał Twoje mięśnie, a nie czyjeś.

chrisshyn

nie musisz sie kurczowo 3mac pon klatka + bic itd, ja tam polecam klatka+ plecy-bez 4bokow(maly hardcore) ; barki +4boki + biceps ; nogi + triceps- jest to modyfikacja treningu Króla, oczywiscie mozesz wybrac inne opcje

mógłbyś podać ten plan? ja sobie jakoś zmodyfikuje