plan cwiczen fbw do oceny

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg
trenuje od 5 miesięcy

może być coś takiego
Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy
Klata-rozpiętki 2s po 10 razy
Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy
Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy
triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy
Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy
Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy
Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy
Barki-podciąganie sztangi do brody 2s po 10 razy
Barki-unoszenie hantli stojąc 2s po 10 razy
Nogi-wykroki ze sztangielkami 2s po 10 razy
Nogi-przysiady ze sztangą 2s po 10 razy
Brzuszki-5s po 10 razy

i to 3 razy tyg.
może być

Jak jesteś na forum SFD to automatycznie jesteś w sklepie SFD tylko musisz podać dane do wysyłki w formularzu, logujesz się na to samo konto, za wysyłkę płacisz jak wszyscy.

Za dużo trochę ćwiczen:
Przysiady 3 serie
podciaganie na drązku 3 s
mc 3 s
wyciskanie 3 s
jak masz możliwość to dipsy 3 s
military pree 3 s
uginanie ramion sztangą 2 s
wyciskanie francuskie 2 s
brzuch 3 s
co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona

ale to na początku fbw trzeba cwiczyć po jednym ćwiczeniu na daną partią czy cały czas

czyli mam rozumieć ze na początku mam robić po jednum cwiczeniu na każdą partię a dopiero potem dorzucic po 2 cwiczenia

Trenując 3 x tydzien ten sam plan spokojnie starczy po jednym cwiczeniu na daną grupę mięśniową. Dużo nie znaczy lepiej, młody jesteś więc łatwo sie mozesz przetrenować,

wspominałeś że sam stosujesz fbw długo trzeba czekać na efekty??

Zależy jakie i czego się spodziewamy, na pewno po miesiącu dwóch nie ma co się spodziewać nie wiadomo czego, tutaj szybko nic nie ma a jak szybko idzie np siła to mogą wiązadła nie wytrzymać czy stawy wszystko trzeba stopniowo robić. Z poczatku wszystko będzie szło szybko bo organizm dostanie nowy bodziec do wzrostu jeśli mu damy odpowiednie środowisko (odpowiednie odżywianie, https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html, oraz regeneracja dobry sen), nie jestem nastawiony zbytnio na wielką mase bo potem z redukcją mogą być problemy.

mc to martwy ciąg mogę robic go w moim wieku i jeszcze jednocz wyciskanie żołnierskie jest naprawde takie dobre?

najlepsze cwiczenie na start na barki ;)

w wyciskanie zołnierskie na klate ??

Wpisz w you tuba military press albo zobacz sobie w atlasie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W mc nie szalej z cieżarami i ucz się poprawnej techniki nawet od samego gryfu.