Witam :D
Bez większych wstępów
Wymiary
waga: 95kg (zalany)
wzrost: 190cm
klata ~111cm
udo: 62.5cm
biceps: 36cm
wokół pępka: 88cm
łydka: 39cm
Cel:
ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy
Trening:
Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B
Push
1. hack przysiady
2. a) wyciskanie na poziomej b) przenoszenie sztangielki
3. wykroki
4. wyciskanie sztangielek skos
5. wyciskanie od czubka głowy
6. prostowanie na wyciągu
7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Pull
1. MC
2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem
3. MC na prostych nogach
4. wiosło sztangielką
5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu)
6. łydki
Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie...
Dieta
Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;)
Zdjęcia
Wiem, że jest tłusto
1.
2.
3.
Nogi dam wieczorem (nie chciało mi się spodni zdejmować )
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-18 15:09:18