Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

O, widzicie, nie wiedziałem!!

Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :)
A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D


Dzień 71 - PLERY

MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg
Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6
Szrugsy - x15,x12 50kg

ABS II - Poziom III

Łydki - wznoszenia na palcach x40, x25(15kg) x40



Trening okej, dieta trzymana, widzę, że odwiedzacie mój dziennik, tak więc mam parę pytań:

1. Nie lepiej najpierw podciąganie nachwytem, a dopiero MC?

2. Mam się przejmować siłą? (pełnych pompek zrobię 20-25, nie więcej...) Czy poczekać na masę? W końcu siła idzie z masą....

3. Gdzie się podział stary, dobry dziennik kalorii, jeszcze ten stary, z niebieskim tłem? Był zarąbisty, a mój przyjaciel prosi o poradę w sprawie diety redukcyjnej, nie ma ani kalkulatorów, ani tego dziennika, chyba, że nie widzę? (swoją drogą kolega ledwo co ćwiczył cokolwiek, a genetycznie jest bykiem porównywalnie z wymiarami co ja po dwóch latach harówy.... sprawiedliwość....)

4. Nie mam ostatnio apetytu, i chęci na rozwiązanie tego problemu. Jakieś porady?

spoko spoko mi art tez pomogl :) w potreningu mozna zanlesc sporo fajnych ciekawych artykulow :)

Też mam obecnie problemy z apetytem. Ale powoli wychodze na prostą. Urozmaic troche talerz, pij sporo wody miedzy posiłkami

Ja bym na Twoim miejscu dodał jeszcze cos na najszerszy, np wiosło sztangielką

Dzień 72 - NOGI!!

Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!!

Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze)

Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg
Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg
MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg

Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) - x30, x25, x40

ABS II - Poziom III

Ocena: Trening jeden z najlepszych ostatnich miesięcy. Przysiady tak jak mówiłem, nie ruszę do przodu dopóki nie dokupię ciężaru, a byłem ostatnio na siłowni (jeszcze w październiku), to udało się zrobić z obciążeniem 70kg + gryf 4 powtórzenia, więc wróżę, że nie jest źle. Technika też coraz lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony.

Wykroczne jak wykroczne, czyli "normal".

MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego?

Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska.

Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i węgle i faktycznie, nawet czuć się lepiej. :) Od dzisiaj po treningu szybkowchłanialne a reszta bez zmian, ewentualnie ten twaróg w ciągu dnia zajadę. :) Ok. 3000kcal wchodzi, dopiłuję do końca 2011 i ruszę do przodu jeśli mnie nie przybędzie. Chociaż tu powoli, bo biegam dużo też. :)

10/10, naprawdę super!

MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego?

Jak masz problemy z uchwytem to zainwestuj w paski zawsze to coś pomogą

Pasków na razie używać nie będę, zawsze to jednak ścięgna zahartuje, bo potem, na wyższych ciężarach byłoby tylko gorzej, a tak to wzmocnię przedramiona i ścisk.
Dzisiaj trening piłki nożnej w totalnej ulewie.....

P.S Odpowiecie od razu na te pytania, co zadałem na górze strony 31? :)

nie lepiej bo mc jest owiele ciezszym cwiczeniem w ktorym pracuje Ci cale cialo i tam potrzebujesz wiecej sily :)


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-17 08:07:54

Cóż za wytrwałość w prowadzeniu dziennika :) Powodzenia i zapraszam do siebie

nie w paski inwestuj a magnezje jak leci z rąk;)

No dokładnie Boksero, magnezja chyba za niedługo dojdzie. :) Dzisiaj BARKI + TRICEPSY!!