Luki-ROBIMY FORMĘ

wygodnie tez jest jak ma sie gryf od shmita prawie calkiem na dole i robi sie to cwiczenie;)a nie jak tu na obrazku widac ze kolo robi to na stojakach z sztanga albo dobrze tez pod lawke

Dzieki, juz czaje.

na shmitcie właśnie robię,pompuje trica konkretnie

U mnie na siłce mało kto jest w stanie w ogóle to zrobić. Fajnie pompuje trica, tez robie na smith'sie

wt. 08.11.2011

NOGI

-siady
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
210x1
230x2
230x2
260x2-bandaże(taki bonus sobie zrobiłem)

-prostowanie nóg
4x30-20

-uginanie nóg
3x15

dziś zrobiłem tylko tyle bo się spieszyłem,a teraz lecę do macka na potreningowy

jeszcze film z serii w bandażach

Jest MOC

E tam moc,czuję się słaby jak 50kg dziewczynkajak pójdzie 290x2 to już będę w miarę zadowolony,tylko kiedy to będzie

śr. 09.11.2011

PLECY

-zarzuty
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

muszę się dobrze nauczyć techniki bo teraz robię to bardziej siłowo niż dynamicznie

-drążek
4x15-10

-ściąganie wąsko do klatki
3x12

-wiosłowanie na smithcie
60x12
80x12
100x10

-ściąganie podchwytem do klatki
2x12

do tego przedramiona i brzuch

Nie lubię trenować tyle dni pod rząd ale nie mam wyjścia w tym tygodniu.

pt. 10.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
140x5
150x5
150x5
160x7

-motylek+wyciskanie skos na smith
15+80x12
15+90x10
15+100x10

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x12
65x14

-prostowanie na wyciągu-drążek
30x20
40x20
50x15
60x12
30x20

tylko nie zwracać uwagi na podkład muzyczny

pn. 14.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
160x3
160x3
175x2
175x2

-wyciskanie wąsko
100x5
120x5
140x5
160x3

-wyciskanie na barki siedząc(smith)
60x10
80x10
90x10
100x10
110x8

-wjazdy
2x15

BICEPSY

-uginanie hantlami
15x15
20x12
25x10
30x6+20x6+13x5

-modlitewnik prostym gryfem
35x15
40x9,8

-uginanie na wyciągu
3x12-8

widzę,że chyba wreszcie znalazłem sposób na to,żeby ruszyć z wl do przodu,już czuję wyraźny przyrost siły,a nawet nie jestem jeszcze w połowie rozpiski,oby tak dalej

200 tuż tuż, ciekawe ile będzie ponad to. Ja o wl póki co mogę pomarzyć. A miałem wynik robić.