Building the Gymnastic Body ebook

ja też bym miał pytanie. jeżeli w ćwiczeniu dynamicznym robię np. 4x4, a najwięcej można robić 5x5, to w tych 8 tygodniach nadal mam robić te 4x4 nawet jak czuję, że mogę więcej?
doczytałem się, że ćwiczenia statyczne trzeba robić tyle samo serii i tyle samo powtórzeń przez cały czas. natomiast o dynamicznych takiej wzmianki tutaj nie widziałem.

Turas wybacz że nie jestem Freedem ale mam dla ciebie przykład sylwetki osoby, która ćwiczyła pod okiem Sommera: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=295191510504556&set=a.295191150504592.83830.295172437173130&type=3
Pewnie kojarzysz go z obrazków w książce. Sommer pisał, że nie ma wpływu na dietę jego wychowanków dlatego ich sylwetki to wynik wyłącznie ciężkiego treningu.
Tu masz cały album jak cię to interesuje: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.295191150504592.83830.295172437173130&type=3 

Odświeżę temat ponieważ mam pytanie, a po co zaśmiecać nowym tematem? :)

Czy ta książka ma tłumaczenie na język polski w internecie w pdf? Jeżeli nie to czy w sklepach takowe tłumaczenie jest? (proszę o linka)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-14 18:23:35

https://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_tłumaczenia_wybranych_artykułów.-t815467.html


Tu masz kilka artykułów przetłumaczonych przeze mnie ;) Z tej książki bardzo obszerny art i myslę że przyda się. :D

Ja od stycznia prowadzić będę dziennik - kontynuował, więc zapraszam. ;)

P.S. Dziennik gimnastyczny tym planem ;)

Jeśli ćwiczenie dynamiczne jest dla Cb za łatwe, to zamieniasz na trudniejszą wersję tego ćwiczenia. Np. Przysiady zamieniasz na przysiady z obciążeniem bądź przysiad na jednej nodze. Również opisałem. ;)

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-14 19:28:10

Się napracowałeś, szacunek :) Jednak nie jest to tłumaczenie wszystkich stron w książce?
Ćwiczenia izometryczne robimy w taki sposób: pozycja planche 6 sekund, opuszczenie nóg, bez przerwy znowu uniesienie nóg do pozycji na 6 sekund i tak 10 serii? dobrze rozumiem?

Heh, napracowałem. ;) Nie wszystkich. Ogólnie przetłumaczyłem rozdzialy o tworzeniu prgramu. Ćwiczenia izometryczne:

1.Mierzysz swój maksymalny czas pozycji, np. frog stand. Utrzymujesz, dajmy na to 20 sek. Czyli: Dzielisz na pół swój max. W związku z tym: Robisz frog stand 10 sekund w 6-ciu seriach. Chodzi o to aby sumaryczny czas ćwiczeń izometrycznych wynosił 60 sekund. Liczysz swój max i dzielisz go na pół. ;)

A i przerwy między powtórzeniami od 45 do 90 sekund. ;)

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-14 19:52:00

tak tak, przeczytałem wszyściutko. tylko ja się pytałem o coś innego :)

EDIT: dzięki za odpowiedzi, pewnie też założę dziennik, gdy zakupię drążek rozporowy, ten w piwnicy trochę się turla i trudno się bez ruchu utrzymać :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-14 20:42:23

A o co chodziło? ;) Jesli chodziło o te przerwy to też odpowiedziałem, że pomiędzy powtórzeniami trzeba odpocząć. Nie od razu.

Drążek możesz zastąpić podciąganiem trzymając się za blat stołu.





https://www.sfd.pl/GIMNASTYK/dziennik_treningowy/BUILDING_THE_GYMNASTIC_BODY-t636894.html

Tutaj jest mój dziennik. Jak chcesz to przejrzyj. ;)

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-14 20:56:18

Jak kupię taki stół to będę na nim robił ;p drążek to lepsza opcja (tańsza od stołu ;p), jutro się przejadę i poszukam. Jak znajdę to od następnego tygodnia już zaczynam :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-15 14:58:15

Ja zaczynam od stycznia. ;) z dziennikiem. A tak to nie długo wydaję filmik znów. ;)

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-15 16:04:44