jak rozlozyc moj trening

elo
mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi
wracam po przerwie do treningow
diete przygotowalem
i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni
myslalem nad tym

Pon.
Klata triceps

Sro.
Plecy biceps

Pia.
Barki nogi

albo rozlozyc na 5 dni
doradzcie mi...

Pn klatka i barki (wyciskania)
Wt biceps
Śr odpoczynek
Czw plecy i barki (wiosłowania)
Pt triceps
So nogi
N odpoczynek

taki mi niestety nie pasuje. napewno nie zrobie klatki z barkami a w weekend niestety nie moge na silownie
no dobra a co myslicie o tym treningu (przypomne ze chodzi o mase)

Pon
klata + tric

wtorek
nogi

sroda
wolne

czwartek
barki kaptury brzuch

piatek
plecy biceps


Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-11-11 23:31:15

Nie. Brakuje Ci podstaw. Przy 60 kilo nie bierz sie za plany dzielone.

to jaki proponujesz ?

Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu.

Zestaw a
Przysiad tylni
Zuraw
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Wyciskanie stojac
dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony)

Zestaw b
High pull
MC
Podciaganie na drazku
Wyciskanie skos dodatni
Split squat
dodatki


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 16:46:17

wypełnij ankietę jeśli interesuje Cię odpowiedz ktora bedzie pozyteczna dla Ciebe.

Ballomus myslę, ze jest blisko- dzielony w sposób który podałes raczej jeszcze nie jest optymalny dla Ciebie- ponadto musisz mieć jednak słaba dietę bo nie da się ukryć, jak na zaawansowanego, że wyniki masz b. słabe...

Jak wyżej, jak wyżej...



Potrzebujesz całościowego programu, w którym będziesz trenował całe ciało na jednej sesji treningowej, biorąc pod uwagę, ze wracasz po przerwie i ze twoje wyniki są po prostu słabe.


Poza oczywistą oczywistością, ze musisz dbać o dietę i regenerację, bo bez tego kazdy trening będzie dla ciebie do dupy.... To myślę, ze mniej więcej to, co rozpisał Ballomus będzie dobrym treningiem dla ciebie, chociaż nie wiem jak sobie poradzisz z żurawiem, czy też high pull.

[nie wiadomo jaki masz staż i czy ciężko będzie ci opanować technikę...wiadomo tylko, że wyniki silowe i w masie najlepsze nie są...generalnie-nogi masz zapóźnione w porównaniu do reszty].



EDIT:Ahhh-staż treningowy to rok...czyli jednak trochę mało. Czyli jednak może ci pewnych podstaw brakować.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-11-12 20:43:52

chociaż nie wiem jak sobie poradzisz z żurawiem, czy też high pull.

Zaczynajac od samej sztangi i przez 2-3 tygodnie doskonalac technike z symbolicznym obciazeniem. Oczywiscie wskazane przegladac jak najwiecej filmow instruktazowych.
Uscisle moze, ze mialem na mysli high pulla z hangu.

Zuraw z mocnym wybiciem i z jak najbardziej, biorac pod uwage mozliwosci, spowalniana faza negatywna.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 21:45:25