Dieta na mase do sprawdzenia

Witam. Przysłano mnie tutaj abym sprawdził swoją dietę którą zaprezentowałem w swoim dzienniku treningowym.
Info:
Wiek -15 lat
Wzrost - 175cm
Waga - 70kg
Klatka: 93
Biceps: 34
Staż: 7 tygodni

Dieta prezentuje się następująco:

I-posiłek 7:00
Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski

III-posiłek 15:00 (obiad)
100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
Banan + pierś z kurczaka 100g

V posiłek 21:00
Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo

Jakieś poprawki sugestie?

Wiem wiem.:) Wielkie dzięki za pomoc. Mam nadzieje że moja praca będzie owocna. Zapraszam do przeglądania dziennika. :)

1 - brak białka/warzyw
2 - warzywa
3 ok
4 dodaj makaron/kasze/ryz
5 ok

I-posiłek 7:00
Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie +2 kurze jaja

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski +papryka/ogórek

III-posiłek 15:00 (obiad)
100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
Banan + pierś z kurczaka 100g + saszetka ryżu białego

V posiłek 21:00
Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo

Może być?


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-06 02:29:01

warzywa po 300g do posiłu to raz więcej wielonienasyconych z ryb i orzechów

Ale jakie warzywo mogę dodać do mleka i jajek? Marchew? Nie mam pomysłu? Orzechy mogę gdzieś tam dorzucić to nie ma problemu, ale mogą być ziemne takie ze sklepu czy koniecznie muszą być laskowe? A jak mają być to w jakiś ilościach?

cebule paprykę pomidor
włoskie

Do mleka dodać pomidora albo paprykę? Przecież to będzie połączenie wymiotne nie wydaje ci się?

I-posiłek 7:00
-Płatki Owsiane 100g
-300 ml mleka 2%
-Bakalie
-2 kurze jaja
+ Porcja witamin - Vigor

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
-100g ryżu brązowego
-Starte jabłko i odrobinka cynamonu
-Twarożek wiejski + papryka/ogórek
-Sałatka (pomidor,ogórek,papryka)
-20 ml oliwy z oliwek
-Orzechy włoskie

III-posiłek 15:00 (obiad)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-Pierś z kurczaka 100g
-Ziemniak
-100g kaszy gryczanej
-oliwa z oliwek

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
-2 Banany
-Pierś z kurczaka 100g
-Saszetka ryżu białego
-Warzywo (marchew duża)

V posiłek 21:00
-Serek wiejski
-2 jaja kurze całe
-warzywo
-Jogurt naturalny

Co myślicie?

chłopcze jajecznica z pomidorem papryką cebulą....

Rozumiem.:) Myślałem że mam zjeść normalnie na surowo.:) A jak reszta diety? Jest dobra?



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-06 18:05:24

po poprawkach może być jednak zdaje mi się że jest dużó białka