unplugged / dziennik treningowy

4.11.2011 (piątek)

Miska:

1. owsiane, masło orzechowe, Trec Whey 100, mleko, migdały, żurawina
2. jabłecznik na spodzie owsianym
3. pasztet z soczewicy + grzyby marynowane
4. razowiec + feta
5. sernik sfd +żurawina +orzechy laskowe

KCAL:2194 B:111 T:98 W:217

Trening:
Dzień nietreningowy chociaż wypadałoby, żeby był treningowy, niestety pobolewają mnie plecy (lewa część) i zastanawiam się czy to zakwasy czy może pozostałość po uprzątaniu terenu wokół budowy (nagrabiłam się i porządnie naszarpałam). Jak nie przestanie boleć to udam się do specjalisty.
Pompki w toku.

Smutno coś ostatnio u Ciebie Gonię Cię z pompkami, ale u mnie o 10 mniej

5.11.2011 (sobota)


Miska:
1. owsianka z masłem orzechowym, jajecznica na maśle
2. jabłecznik na spodzie owsianym
3. pasztet z soczewicy
4. sernik sfd + rodzynki + żurawina + migdały
5. serek wiejski lekki z natką pietruszki, jabłko
+ miód do mikstur leczniczych 25g

KCAL:2271 B:123 T:107 W:199

----------------------------------------------------------------------

Biednie dziś u mnie, do bólu pleców doszedł ból gardła. Trening znowu poszedł w odstawkę. Poprosiłam jednego z domowników, żeby zerknął, czy tam gdzie mnie boli, kręgosłup wygląda normalnie. Okazało się, że nawet laik pod palcami wyczuł jakieś zmiany.
W związku z tym w ramach pomocy dla pleców w poniedziałek ruszam do speca od terapii manualnej (który już kilkakrotnie mnie wyzwolił z bólu). W ramach dbałości o gardło piję dużo naparu z kwiatostanu lipy, pokrzywy, mikstury z imbirem, goździkiem, cytryną i miodem (miód wliczam). Poza tym zapodaję syrop z szyszek sosnowych zalewanych spirytusem. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na walkę z bólem gardła- bardzo proszę się podzielić.

tymianek, lukrecja, anyżek, cynamon, imbir, goździk - zmieszają to nic ze sobą nie koliduje, a te składniki (gł. tymianek i anyżek) są składnikami większości ziołowych tabletek na ból gardła czy kaszel, i osobiście przyznam, że ta miksturka przyśpiesza leczenie.

podziękowała

Szybko stawaj na nogi

Jagódko, tylko się ponastawiam, gardło opanuję i wracam do żywych trenujących
Nie zazdraszczam cięć ww, trzymaj się

Witaj unplugged! W pierwszej kolejności życzę zdrówka, obyś jak najszybciej wróciła do treningów
Zaczęłam trening AB i przekopuję się teraz przez dzienniki Dziewczyn, które robiły ten trening, żeby wynaleźć jakieś podpowiedzi. Mam do Ciebie pytanie... W Twojej rozpisce na str. 29 masz tak:

Dobrze rozumiem, że Ty robisz 4 serie rozgrzewkowe z ciężarami jak w tabelce i potem jeszcze 3 serie właściwe?
Czyli wychodzi Ci:
SERIA ROZGRZEWKOWA 10x RDL z 20 kg, 10x RDL 27 kg, 10x RDL 38 kg i 10x RDL 5kg
I SERIA 10x RDL 42,5 kg
II SERIA 7x RDL 42,5 kg
III SERIA 10x RDL 40 kg ???
I tak samo reszta ćwiczeń?
Chciałabym od początku robić wszystko poprawnie
Z góry dzięki za odp

Aniu dzięki za życzenia powrotu do zdrowia- traf w dziesiątkę, bo dziś jestem w totalnym proszku.

W odpowiedzi na Twoje pytanie: robiłam przed seriami roboczymi 3 serie rozgrzewkowe - ( ciężary są 20, 27 oraz 38,5) , po tych seriach Obli w pierwszej roboczej nakazała mi brać maxa i walczyć o liczbę powtórzeń, jeśli nie dawałam rady zrobić w trzeciej serii z takim samym to ujmowałam wtedy ciężaru- zerknij do rozpisek, powinno to być do wychwycenia. Jeśli nie robisz rozgrzewkowych to normalnie progresujesz z serii na serię (I-III). Gdybym coś źle mówiła- proszę o sprostowanie.