Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

c***,
dojechałem do Gdańska, ponad 12h w 8 osób w przedziale...

pzdr/

Auto kupuj ****a

nie,
boję się jeździć przez wypadek w dzieciństwie,
od zrobienia prawka tylko raz w trasę większą niż "do spożywczego" ruszyłem.

pzdr/

jak tam pobyt w krk? jutro miales byc;) wrociles, musisz nadrobic zaleglosci;D

niestety jechales 12h a gdyby rzad spelnil obietnice jechal bys ok 5:P 12h i tak dobry czas. ja chcialem jechac na weekend nad morze to polaczenie Warszawa-Gdańsk wychodzilo 10-11h, wiec zrezygnowalem z takiego pomyslu:P

No to tak... trening klatki i trica odbył się w piątek, sobota i niedziela to uczelniane maratony. W sobotę od 8 do 21 zajęcia, niedziela 8 - 20. Z jedzeniem krucho,
dużo prochów piłem mało normalnego jedzenia, wpadły dwa cheat meale (po jednym w każdy dzień) raz był to kurczak w cieście, ryż i jakaś surówka, drugi raz wołowina w 5 smakach
. Niestety z racji, że moja najdłuższa i jedyna zarazem przerwa trwała 40minut (nie licząc tych które wystarczały na podróż między salami wykładowymi) także musiałem jeść gdzie było najbliżej,
a że najbliżej był ten chińczyk stąd dwie wizyty. Wróciłem w niedzielę ok. 20:30, zjadłem i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro.







klatka piersiowa/triceps 14.10.2011:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)

seria 1 2x25kg 12ruchów
seria 2 2x27,5kg 9ruchów
seria 3 2x27,5kg 7ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x27,5kg 6ruchów
seria 6 2x25kg 8ruchów

Seria łączona:
a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.

seria 1 a)8 b)25kg
seria 2 a)6 b)25kg
seria 3 a)6 b)22,5kg
seria 4 a)5 b)22,5kg


Seria łączona:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń

Trening udany, nagrałem też filmik z drugiej serii łączonej: wyciskanie w wąskich chwycie 50kg x 10 powtórzeń.













Wszystko z planem, przy czym w szkole poszło 20tabletek amino fuel rozłozone na dwa dni, oraz nadprogramowe 4 szejki białkowe. +2 butelki mineral low carb (już końcówka została)








Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa


niedługo idę ogarniać: placek owsiany, Muscle Protein i oliwę z oliwek


Jutro postaram się zgrać kilka fot z telefonu i wrzucę na spokojnie. Pozdro!

widzę, że mi wypiski wcięło. :-/

pzdr/

rano byly. mozliwe ze po tej odnowie cos sie skasowalo

niestety jest to początek nowego forum, możliwe będą jakieś błędy - np. nie działają stare powiadomki , odnoszące do własnie tych ostatnich wypowiedz, których też nie widać - także wątpie by się one na nowo pojawiły

Wypiski Konia to pikuś. Poginęły rozpoczęte tematy... Np. ten z video-konkuresem Treca..

https://www.sfd.pl/VIDEO_konkurs_/_1700_pln_w_suplach_Trec_a!!!!-t809015.html jest ten temat
i drugi https://www.sfd.pl/PAŹDZIERNIKOWY_KONKURS_NA_NAJLEPSZĄ_VIDEORELACJĘ_Z_FIRMĄ_TREC-t806433.html

Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-18 12:45:52