Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
jak tam pobyt w krk? jutro miales byc;) wrociles, musisz nadrobic zaleglosci;D
niestety jechales 12h a gdyby rzad spelnil obietnice jechal bys ok 5:P 12h i tak dobry czas. ja chcialem jechac na weekend nad morze to polaczenie Warszawa-Gdańsk wychodzilo 10-11h, wiec zrezygnowalem z takiego pomyslu:P
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
38697
No to tak... trening klatki i trica odbył się w piątek, sobota i niedziela to uczelniane maratony. W sobotę od 8 do 21 zajęcia, niedziela 8 - 20. Z jedzeniem krucho,
dużo prochów piłem mało normalnego jedzenia, wpadły dwa cheat meale (po jednym w każdy dzień) raz był to kurczak w cieście, ryż i jakaś surówka, drugi raz wołowina w 5 smakach
. Niestety z racji, że moja najdłuższa i jedyna zarazem przerwa trwała 40minut (nie licząc tych które wystarczały na podróż między salami wykładowymi) także musiałem jeść gdzie było najbliżej,
a że najbliżej był ten chińczyk stąd dwie wizyty. Wróciłem w niedzielę ok. 20:30, zjadłem i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro.
klatka piersiowa/triceps 14.10.2011:
Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)
seria 1 2x25kg 12ruchów
seria 2 2x27,5kg 9ruchów
seria 3 2x27,5kg 7ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x27,5kg 6ruchów
seria 6 2x25kg 8ruchów
Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.
seria 1 a)8 b)25kg
seria 2 a)6 b)25kg
seria 3 a)6 b)22,5kg
seria 4 a)5 b)22,5kg
Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.
seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
Trening udany, nagrałem też filmik z drugiej serii łączonej: wyciskanie w wąskich chwycie 50kg x 10 powtórzeń.
Wszystko z planem, przy czym w szkole poszło 20tabletek amino fuel rozłozone na dwa dni, oraz nadprogramowe 4 szejki białkowe. +2 butelki mineral low carb (już końcówka została)
Szacuny
11403
Napisanych postów
72696
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958731
niestety jest to początek nowego forum, możliwe będą jakieś błędy - np. nie działają stare powiadomki , odnoszące do własnie tych ostatnich wypowiedz, których też nie widać - także wątpie by się one na nowo pojawiły